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Se você é uma menina de 11 anos e pesa 140 quilos, como pode perder peso com segurança?

É ótimo que você esteja interessado em perder peso de forma saudável. Lembre-se de que é importante conversar com seus pais e médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou plano de exercícios. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a perder peso com segurança:

1. Mudanças graduais :Comece fazendo pequenas mudanças em seu estilo de vida. Não tente mudar tudo de uma vez, pois isso pode ser opressor.

2. Coma alimentos saudáveis :Concentre-se em comer muitas frutas, vegetais e grãos integrais. Esses alimentos são baixos em calorias e ricos em nutrientes.

3. Controle o tamanho das porções :Preste atenção em quanto você está comendo. Use pratos e tigelas menores para controlar as porções.

4. Reduza bebidas açucaradas :Reduza o consumo de bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos e bebidas esportivas. Essas bebidas são ricas em calorias e podem aumentar o ganho de peso.

5. Beba água :Beba bastante água ao longo do dia. Pode ajudá-lo a se sentir saciado e reduzir o apetite.

6. Faça exercícios regularmente :Procure fazer pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Isso pode incluir atividades como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou praticar esportes.

7. Durma o suficiente :Procure dormir de 8 a 10 horas todas as noites. Quando você está privado de sono, seu corpo produz mais cortisol, o hormônio do estresse, o que pode levar ao ganho de peso.

8. Gerenciamento de estresse :Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou conversar com um amigo ou conselheiro.

9. Estabeleça metas realistas :Não estabeleça metas irrealistas de perda de peso. Procure perder 1-2 libras por semana.

10. Acompanhe seu progresso :acompanhe seu peso, ingestão de alimentos e rotina de exercícios para ver como você está progredindo.

Lembre-se de que é importante ser paciente e persistente na perda de peso. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença ao longo do tempo. Sempre converse com seu médico antes de fazer mudanças significativas em sua dieta ou rotina de exercícios.