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Qual é a dieta perfeita para um menino de 14 anos?

Aqui estão algumas diretrizes gerais para uma dieta saudável para um menino de 14 anos :

- Coma uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares, incluindo muitas frutas, vegetais e grãos integrais.
- Escolha fontes de proteína magra, como peixe, frango e feijão.
- Limite as gorduras prejudiciais à saúde, como gorduras saturadas e trans, e escolha gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas.
- Limite os açúcares adicionados, como os encontrados em bebidas açucaradas, doces e sobremesas.
- Beba bastante água.
- Evite fumar e consumir álcool em excesso.

Aqui está um exemplo de plano alimentar para um menino de 14 anos :

Café da manhã
- Aveia com frutas e nozes
- Iogurte com frutas vermelhas e granola
- Torrada integral com manteiga de amendoim e banana
- Ovos mexidos com torradas integrais

Almoço
- Salada com frango grelhado ou tofu, legumes e pão integral ou pita
- Sanduíche de pão integral com proteínas magras, vegetais e frutas
- Sopa e salada
- Sobras de frango ou tofu salteados com arroz integral

Jantar
- Salmão com legumes assados ​​e arroz integral
- Fajitas de frango com tortilhas de trigo integral, legumes e guacamole
- Pimentão vegetariano com pão integral ou broa de milho
- Ensopado de carne com macarrão integral ou purê de batata

Lanches
- Fruta
- Iogurte
- Nozes
- Biscoitos integrais e queijo
- Pipoca

É importante lembrar que as necessidades nutricionais de cada pessoa são diferentes e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Se você tiver alguma dúvida sobre a dieta do seu filho, converse com um nutricionista registrado.