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Tenho 11 anos, meu IMC é 22,4. Crianças com sobrepeso, eu como saudável, pratico esportes, mas parece que ganho cerca de 1 quilo todos os dias, todo mundo come lixo e eles têm 19 anos errado, comigo?

Possíveis razões para ganho de peso:

- Avanço de crescimento :As crianças podem experimentar surtos de crescimento rápido durante a puberdade, o que pode levar ao ganho de peso temporário.

- Massa muscular :Se seus esportes envolvem levantamento de peso ou outros exercícios de resistência, você pode estar ganhando massa muscular, que é mais densa que a gordura e pode contribuir para o ganho de peso.

- Retenção de água :Certos fatores, como flutuações hormonais ou desidratação, podem levar à retenção temporária de água, causando um ligeiro aumento de peso.


Outros fatores a serem considerados:

- Genética :Algumas pessoas são geneticamente mais predispostas a ganhar peso do que outras.
- Metabolismo :Sua taxa metabólica, que determina a eficiência com que seu corpo queima calorias, também pode desempenhar um papel no controle de peso.
- Sono :A falta de sono pode perturbar os hormônios que regulam o apetite, levando ao aumento da ingestão de alimentos e potencial ganho de peso.

Sugestões:

- Visite um médico :Se você está preocupado com seu ganho de peso, é aconselhável consultar um pediatra para descartar quaisquer condições médicas subjacentes.
- Monitorar a ingestão de alimentos :Mantenha um diário alimentar para monitorar o que você come e bebe todos os dias. Isso pode ajudá-lo a identificar quaisquer áreas onde você possa estar consumindo calorias em excesso.
- Mantenha-se hidratado :Beba bastante água ao longo do dia para ajudar a eliminar o excesso de sódio e reduzir a retenção de água.
- Exercício regular :Continue praticando esportes e atividades físicas, concentrando-se em uma combinação de exercícios cardiovasculares e treinamento de força.
- Sono adequado :Procure dormir de 8 a 10 horas todas as noites para apoiar um metabolismo saudável e uma regulação hormonal.
- Gerenciamento de estresse :O estresse excessivo pode levar a excessos e ganho de peso. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, técnicas de relaxamento ou conversando com um adulto de confiança.

Lembre-se de que o corpo de cada pessoa é diferente e é normal sofrer flutuações de peso. Incorporar gradualmente hábitos mais saudáveis ​​e manter a consistência pode levar ao sucesso no controle de peso a longo prazo.