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Como perder peso após o parto

Perder peso após o parto não é difícil se você preparar-se com as dicas a seguir . É preciso dedicação e, definitivamente, leva tempo. Lembre-se do velho ditado : Se levou 9 meses para colocar o peso , vai levar nove meses para o derramou. A verdade sobre a perda de peso ao longo de um trecho de tempo é que você deve torná-lo um estilo de vida, em vez de confiar em dietas radicais . Dietas não funcionam . Coisas que você precisa
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amamentar. Amamentar exige que você comer 500 calorias extras por dia (como a gravidez ) , o que parece um contra-senso . Mas a amamentação faz com que seu útero se contraia ao seu tamanho normal mais rapidamente, portanto se livrar do que barriga flácida mais cedo. A amamentação também reduz o tamanho de seus seios (que pode ou não pode ser uma coisa boa , mas faz com que você perder peso).
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Calcule o consumo de calorias que você necessita diariamente para manter a sua actual peso.
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Cortar sua dieta de 100 calorias por dia. Cada libra equivale a 3.500 calorias. Se você cortar 100 calorias por dia, você vai perder £ 1 por mês e 12 lbs. em um ano . Cortar 100 calorias é tão simples como substituir a água por um refrigerante gaseificado .
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Beba de oito a 10 copos de água por dia. Se você não beber água suficiente , seu corpo vai reter a água que você consome, e você vai olhar inchado como resultado.
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Comer alimentos saudáveis ​​( como maçãs e nozes ) , em vez de junk alimentos . Eles irão beneficiá-lo, sustentar seus níveis de energia - ao contrário de junk food , o que faz com que o açúcar no sangue a surgir e que nitidamente cair. Siga o link em Recursos para encontrar alternativas alimentares saudáveis.
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Comece o dia com um pequeno-almoço saudável . O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia , porque saltar - começa o seu metabolismo e solicita o seu corpo para se auto-regular . Também é importante comer refeições em intervalos específicos a cada dia, de modo que seu corpo é capaz de gerir os seus recursos de forma eficaz. A mais de uma rotina que está em ( tomando café da manhã às 8 da manhã , almoço no jantar do meio-dia às 5 da tarde ), o mais estável o nível de açúcar no sangue será, e mais fácil será para você a perder peso indesejado .

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Começar a caminhar. Coloque o seu bebê em um carrinho e dar uma caminhada de 30 minutos ao redor do bairro . Ele vai ajudar você a pé porque prepara seu corpo para o treinamento de força.
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Levantar pesos . Isto irá transferir a gordura em músculo , e vai beneficiar você em termos de perda de peso. Músculos aumentar o metabolismo do corpo , ou a sua capacidade de queimar calorias. Assim, apesar de ganhar músculos está a aumentar o seu peso, a longo prazo , ele irá ajudá-lo a emagrecer . Se você não tem nenhum pesos livres , pesquisa em torno de sua casa para os itens que você pode levantar, como jarros de água , ou até mesmo o seu 10 -lb . (ou mais) do bebê .
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Comece um treino de aeróbica. Há muitos vídeos gratuitos ( consulte Recursos) que apresentam rotinas que você pode fazer em casa. Você também pode participar de uma aula de aeróbica em seu ginásio local , se você preferir um ambiente social. O importante é elevar a sua freqüência cardíaca por 10 minutos (em outras palavras, o suor para o total de 10 minutos) durante cada treino.
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Obter lotes de sono. Se você não ficar satisfeito, a sua capacidade de queimar carboidratos diminui, e aumenta o seu açúcar no sangue. Este, por sua vez, cria mais espaço de armazenamento de gordura. Obtendo 7 a 8 horas por noite é recomendado para o corpo ideal eo desempenho mente.