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Maneiras de reduzir o peso após o parto

É normal que as mulheres ganham peso durante a gravidez. Segundo o site da Anne Collins, o ganho médio de peso durante a gravidez é de 25 a 35 lbs. Após o parto, a maioria das mulheres instantaneamente perder de 12 a 15 lbs. , Que inclui o peso do bebê , a placenta eo líquido amniótico e do sangue . Passo a passo, as novas mães pode reduzir o seu peso após o parto. Amamentação

Amamentar o seu bebê vai fazer você perder o peso da gravidez mais rápido. Segundo o site Gravidez Fit, lactação queima de 600 a 800 calorias por dia. Mesmo se você não fizer alguma coisa para perder peso , a amamentação ainda vai ajudar você a perder peso. Mães que amamentam precisam comer mais 500 calorias extras por dia . Lactação não só tira seus nutrientes para o bebê, mas também calorias.
Diet

Comer frequentes, pequenas refeições nutritivas ao longo do dia irá manter o seu metabolismo e queimar ativado gordura . Você também vai ser menos propensos a dar em ânsias , porque seus níveis de açúcar no sangue vai ficar equilibrado. Ir em uma dieta restritiva após o parto não é recomendado , pois você vai precisar de sua força para lidar com o bebê, e se você está amamentando , será necessária calorias extras . Novas mamães devem fazer escolhas saudáveis ​​e comer carboidratos complexos mais carboidratos simples , proteínas magras e gorduras insaturadas mais de gorduras saturadas.
Exercício

Exercício imediatamente após o parto não é recomendado . O site Gravidez Fit aconselha a começar a incorporar o exercício cardiovascular em sua rotina seis semanas após o parto. Se você tivesse uma cesariana , isso pode ser mais longo. Seu período menstrual estará de volta ao normal e você terá a energia necessária para o exercício. O exercício cardiovascular por 20 a 30 minutos, três a cinco dias por semana vai queimar calorias e gordura e aumentar o seu metabolismo. Você também pode adicionar um pouco de levantamento de peso uma vez que este constrói massa muscular. Além de tonificar e apertar o corpo , a massa muscular aumenta o metabolismo e queima gordura , mesmo quando você está em repouso .
Água potável e dormindo

Beber oito copos de água por dia irá mantê-lo hidratado e ajudar o fluxo de leite. Ele também irá ajudar a sua saúde digestiva e queimar gordura. Se você bebe água gelada você queima mais calorias porque o corpo tem que trabalhar duro para aquecê-lo à temperatura do corpo . Com um novo bebê, recebendo oito horas de sono não é fácil. No entanto, dormir o máximo possível é essencial para seu sucesso da perda de peso. Quando você dorme seu corpo se restaura e fornece energia para o dia seguinte e seu próximo treino . Déficit de sono pode afetar o metabolismo e provocar resultados -sabotagem desejos.