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Se o lado direito da cintura é mais curvilíneo e está em melhor forma do que o esquerdo, que exercício você deve fazer para igualá-lo?

Para melhorar a simetria entre os lados direito e esquerdo da cintura, aqui estão alguns exercícios que você pode experimentar:

1. Prancha lateral:
- Deite-se de lado, apoiando-se no cotovelo.
- Empilhe os pés e as pernas um em cima do outro.
- Envolva o núcleo e levante os quadris para que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto.
- Repita no lado oposto.

2. Ponte de quadril ponderada com rotação:
- Deite-se de bruços com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Segure um haltere em cada mão, apoiando-os nas coxas.
- Levante os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Mantendo os quadris elevados, gire os joelhos para tocar o chão primeiro de um lado e depois do outro.
- Complete 10-12 repetições de cada lado.

3. flexões oblíquas:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos afastados.
- Envolva o núcleo e levante a parte superior do corpo, girando o tronco para trazer um cotovelo em direção ao joelho oposto.
- Troque de lado e repita por 10-12 repetições de cada lado.

4. Torções Russas:
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés levantados do chão.
- Incline-se ligeiramente para trás, apoiando o peso do corpo no núcleo.
- Segure uma bola medicinal ou haltere nas mãos e gire o tronco de um lado para o outro, mantendo os braços estendidos.
- Complete 10-12 repetições de cada lado.

5. Levantamento terra romeno com halteres de uma perna:
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um haltere em uma das mãos.
- Mantenha as costas retas e o núcleo engajado.
- Levante uma perna atrás de você e estenda o outro braço para frente.
- Dobrando os quadris, abaixe o tronco em direção ao chão, mantendo o haltere próximo ao corpo.
- Contraia os glúteos e isquiotibiais para voltar a ficar em pé.
- Complete 10-12 repetições de cada lado.

Lembre-se de que a consistência é a chave para alcançar a simetria. Execute esses exercícios regularmente e concentre-se na forma adequada para garantir resultados seguros e eficazes. Se você tiver algum problema de saúde ou lesão subjacente, consulte um profissional de fitness antes de iniciar esta rotina de exercícios.