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Sou muito magro e quero engordar, mas não o estômago, quero dizer, como carne, mexilhão, meus braços, peito. Isso é possível?
É possível ganhar massa muscular sem ganhar uma quantidade significativa de peso no abdômen, mas pode ser um desafio. Aqui estão algumas dicas para ajudar:
1.
Concentre-se em movimentos compostos. Movimentos compostos, como agachamento, levantamento terra, supino e flexões, trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Isso o ajudará a construir massa muscular nos braços, peito e costas.
2.
Faça uma dieta rica em proteínas. A proteína é essencial para a construção de massa muscular. Procure consumir 0,8-1 grama de proteína por dia para cada quilograma de peso corporal. Boas fontes de proteína incluem carne, peixe, aves, ovos, laticínios e legumes.
3.
Coma um excesso de calorias. Para ganhar peso, você precisa consumir mais calorias do que queima. No entanto, você não quer comer muitas calorias, ou ganhará gordura e também músculos. Procure comer cerca de 300-500 calorias a mais por dia do que você queima.
4.
Levante pesos regularmente. Para construir massa muscular, você precisa levantar pesos regularmente. Procure levantar pesos 3-4 vezes por semana.
5.
Seja paciente. Ganhar massa muscular leva tempo e esforço. Não desanime se não ver os resultados imediatamente. Continue seguindo essas dicas e você eventualmente alcançará seus objetivos.
Aqui estão alguns exercícios específicos que você pode fazer para direcionar seus braços, peito e costas:
Para armas: - Rosca bíceps com barra
- Flexões de tríceps
- Cachos de martelo
- Extensões aéreas de tríceps
Para baú: - Supino
- Supino inclinado com halteres
- Halteres voam
- Cruzamentos de cabos
Para trás - Remadas com barra
- Linhas de cabos sentados
- Flexões
- Chin-ups