casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

Como um corredor controla os níveis de açúcar no sangue?

Os corredores controlam os níveis de açúcar no sangue através de vários mecanismos:

1. Sensibilidade à insulina :A corrida regular melhora a sensibilidade à insulina, o que significa que as células do corpo respondem melhor à insulina. A insulina é um hormônio que ajuda a transportar a glicose do sangue para as células para obter energia. A sensibilidade aprimorada à insulina permite que o corpo use efetivamente a glicose e reduza os níveis de açúcar no sangue.

2. Aumento da massa muscular :Correr e outras formas de exercício ajudam a aumentar a massa muscular. Os músculos atuam como reservatórios de glicose e podem armazenar o excesso de glicose como glicogênio. Por terem mais massa muscular, os corredores podem armazenar mais glicose e evitar que ela se acumule na corrente sanguínea.

3. Maior absorção de glicose :O exercício estimula a captação de glicose pelos músculos, mesmo na ausência de insulina. Este processo, conhecido como captação de glicose independente de insulina, ajuda a manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue durante e após o exercício.

4. Níveis reduzidos de hormônio do estresse :Foi demonstrado que o exercício regular reduz os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol. Altos níveis de cortisol podem levar ao aumento dos níveis de açúcar no sangue, enquanto níveis mais baixos de cortisol ajudam a manter a homeostase da glicose.

5. Aumento do gasto energético :Correr e praticar exercícios aumentam o gasto energético do corpo. Isso significa que os corredores queimam mais calorias e usam mais glicose como energia, o que pode contribuir para reduzir os níveis de açúcar no sangue.

6. Função Cardiovascular Melhorada :A corrida regular fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea. Isso ajuda a garantir um fluxo sanguíneo consistente e o fornecimento de oxigênio às células, melhorando a utilização da glicose e reduzindo o risco de resistência à insulina.

7. Gerenciamento de peso :Manter um peso corporal saudável é crucial para controlar os níveis de açúcar no sangue. Correr e fazer exercícios regulares podem ajudar a atingir e manter um peso saudável, reduzindo o risco de resistência à insulina relacionada à obesidade e diabetes tipo 2.

8. Escolhas de estilo de vida saudável :Os corredores costumam adotar hábitos de vida mais saudáveis, como dieta balanceada, sono adequado e redução do consumo de álcool. Esses fatores contribuem para o bem-estar geral e melhoram o controle do açúcar no sangue.

É importante notar que, embora a corrida e o exercício possam ter um impacto positivo nos níveis de açúcar no sangue, os indivíduos com diabetes ou pré-diabetes devem trabalhar em estreita colaboração com os profissionais de saúde para gerir a sua condição. O monitoramento adequado dos níveis de açúcar no sangue, ajustes de medicamentos e mudanças na dieta podem ser necessários juntamente com exercícios regulares.