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O que comer antes e depois do exercício

Antes do exercício

- Carboidratos complexos: Eles demoram mais para digerir e quebrar, por isso fornecem uma fonte constante de energia durante o treino. Você deve consumir cerca de 1 a 4 horas antes do exercício, dependendo de suas sensibilidades digestivas e da intensidade do treino. Alguns exemplos de carboidratos complexos são:
- Aveia
- Pão integral
- Arroz integral
- Batata doce
- Quinoa

- Proteína: Comer proteínas antes do exercício ajuda a construir e reparar músculos e também pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo. Alguns exemplos de boas fontes de proteína pré-treino são:
- iogurte grego
- Queijo tipo cottage
- Nozes e sementes
- Carnes magras
- Peixe
- Ovos

- Gorduras saudáveis: As gorduras saudáveis ​​retardam a digestão dos carboidratos, o que ajuda a mantê-lo satisfeito e com energia durante o exercício. Alguns exemplos de gorduras saudáveis ​​para comer antes do treino são:
- Abacate
- Nozes e sementes
- Azeite
- Óleo de coco
- Peixe
- Ovos

Depois do exercício

- Proteína: A proteína é essencial para a recuperação muscular após o treino. Comer proteínas após o exercício ajuda os músculos a se repararem, ajuda a reconstruí-los e também pode ajudar a reduzir a dor. Alguns exemplos de boas fontes de proteína pós-treino são:
- iogurte grego
- Queijo tipo cottage
- Nozes e sementes
- Carnes magras
- Peixe
- Ovos
- Proteína em pó

- Carboidratos: Comer carboidratos após o exercício ajuda a restaurar os estoques de glicogênio, que se esgotam durante o exercício. O glicogênio é a principal fonte de energia do corpo durante o exercício, portanto, a reposição dessas reservas ajuda você a se preparar para o próximo treino. Alguns exemplos de boas fontes de carboidratos pós-treino são:
- Aveia
- Pão integral
- Arroz integral
- Batata doce
- Quinoa

- Fluidos: É importante beber bastante líquido antes, durante e depois do exercício para repor a água perdida através do suor. A água é a melhor escolha, mas você também pode beber bebidas esportivas ou outros líquidos que contenham eletrólitos.