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Como evitar ganhar peso ao parar

1. Faça uma dieta saudável

Um dos maiores desafios de parar de fumar é evitar o ganho de peso. Isso ocorre porque a abstinência da nicotina pode desacelerar o metabolismo, facilitando o ganho de peso. Para evitar isso, é importante seguir uma dieta saudável rica em frutas, vegetais e grãos integrais. Esses alimentos têm baixo teor de calorias e gordura e podem ajudá-lo a se sentir saciado e satisfeito.

2. Exercite-se regularmente

O exercício é outra forma importante de evitar o ganho de peso durante o abandono. O exercício pode ajudá-lo a queimar calorias e construir massa muscular, o que pode ajudar a aumentar o seu metabolismo. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

3. Gerenciar o estresse

O estresse pode levar ao ganho de peso, especialmente se você tende a lidar com o estresse comendo. Para controlar o estresse, encontre maneiras saudáveis ​​de relaxar, como exercícios, ioga ou meditação. Você também pode conversar com um terapeuta sobre seu estresse.

4. Durma o suficiente

Quando você está privado de sono, é mais provável que você faça escolhas alimentares inadequadas e coma demais. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.

5. Seja paciente

Leva tempo para perder peso e pode ser ainda mais desafiador perder peso ao parar de fumar. Não desanime se não ver os resultados imediatamente. Apenas continue assim e você eventualmente alcançará seus objetivos.


Aqui estão algumas dicas adicionais para evitar o ganho de peso durante o abandono:



*Evite bebidas e lanches açucarados. Bebidas e lanches açucarados são ricos em calorias e podem causar ganho de peso. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, vegetais ou grãos integrais.
* Faça refeições e lanches regulares. Pular refeições pode levar a comer demais mais tarde. Tente fazer três refeições e dois lanches por dia.
* Mantenha alimentos saudáveis ​​à mão. Se você tiver alimentos saudáveis ​​em mãos, é mais provável que faça escolhas saudáveis. Abasteça sua geladeira e despensa com frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
*Converse com seu médico sobre controle de peso. Se você está preocupado com o ganho de peso, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a desenvolver um plano para controlar seu peso durante o abandono.


Lembre-se de que é importante ser paciente e gentil consigo mesmo enquanto tenta parar de fumar. Sua saúde vale a pena!