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O que comer antes e depois do treino

Antes do treino:

* Carboidratos:
- Grãos integrais (como aveia, arroz integral ou torradas de trigo integral)
- Lanches saudáveis ​​como frutas e iogurte, com granola
- Barras energéticas ou misturas saudáveis ​​para trilhas.


* Proteína:
- Carnes magras (como frango ou peixe grelhado)
- Ovos
- iogurte grego
- Nozes e sementes


* Gorduras saudáveis:
- Azeite
- Abacate
- Nozes ou sementes


Mantenha-se hidratado: Beba bastante água ao longo do dia, especialmente antes, durante e depois do treino.


Evitar:
- Alimentos ou bebidas açucaradas
- Alimentos ricos em fibras (como feijão ou brócolis)
- Alimentos gordurosos (como frango frito ou pizza)
- Álcool


Depois de um treino:

* Proteína:
- Carnes magras
- Peixe
- Ovos
- iogurte grego
- Proteína em pó (misturada com água ou leite)
- Barras ou shakes de proteína


* Carboidratos:
- Grãos integrais (como arroz integral ou quinoa)
- Frutas
- Vegetais
- Lanches saudáveis, como iogurte, frutas vermelhas e granola


* Gorduras saudáveis:
- Azeite
- Abacate
- Nozes e sementes


Fluidos:
- Mantenha-se hidratado bebendo água ou bebidas esportivas


Evitar:
- Alimentos ou bebidas açucaradas
- Alimentos ricos em fibras (como feijão ou brócolis)
- Alimentos gordurosos (como frango frito ou pizza)
- Álcool