casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

Sua dieta, como projetar

Etapa 1:determine suas metas

O que você deseja alcançar com sua dieta? Você está procurando perder peso, ganhar músculos ou melhorar sua saúde geral? Depois de conhecer seus objetivos, você pode começar a adaptar sua dieta de acordo.

Etapa 2:Calcule suas necessidades

Quantas calorias você precisa ingerir por dia para manter seu peso atual? Isso irá variar dependendo da sua idade, sexo, nível de atividade e outros fatores. Existem muitas calculadoras online disponíveis que podem ajudá-lo a determinar suas necessidades diárias de calorias.

Etapa 3:Escolha alimentos saudáveis

Preencha sua dieta com muitas frutas, vegetais e grãos integrais. Esses alimentos estão repletos de nutrientes que seu corpo precisa para funcionar adequadamente. Eles também têm baixo teor de calorias e gordura, o que pode ajudá-lo a perder peso ou manter um peso saudável.

Etapa 4:Limite os alimentos não saudáveis

Alimentos processados, bebidas açucaradas e gorduras prejudiciais à saúde podem contribuir para o ganho de peso e outros problemas de saúde. Tente limitar ao máximo a ingestão desses alimentos.

Etapa 5:crie um plano de refeições

Depois de saber quantas calorias você precisa ingerir por dia e quais alimentos escolher, você pode começar a criar um plano alimentar. Isso o ajudará a se manter no caminho certo e a garantir que está recebendo todos os nutrientes necessários.

Etapa 6:faça alterações gradualmente

Não tente mudar sua dieta durante a noite. Comece fazendo pequenas mudanças, como adicionar mais uma porção de frutas ou vegetais ao seu dia ou cortar uma bebida açucarada. À medida que você progride, você pode fazer mais alterações gradualmente.

Etapa 7:persista

A parte mais importante de qualquer dieta é a consistência. Certifique-se de seguir seu plano, mesmo quando tiver contratempos. Os resultados valerão a pena no longo prazo.

Aqui estão algumas dicas adicionais para criar uma dieta saudável:

* Tome café da manhã todos os dias.
* Leve lanches saudáveis ​​para quando estiver em trânsito.
*Beba muita água.
* Faça exercícios regularmente.
* Esteja atento aos seus hábitos alimentares.