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O que devo comer antes de malhar?

Comer os alimentos certos antes do treino pode ajudar a melhorar o desempenho e a recuperação. Aqui estão algumas orientações gerais e sugestões para nutrição pré-treino:

_Coma uma combinação de carboidratos e proteínas_:Os carboidratos fornecem energia durante o exercício, enquanto as proteínas ajudam a reparar e construir músculos. Procure consumir uma proporção de 3:1 de carboidratos para proteínas.

Programe adequadamente sua refeição ou lanche pré-treino :Faça sua refeição ou lanche pré-treino cerca de 1 a 3 horas antes do treino para dar ao corpo tempo para digerir e absorver os nutrientes. Evite comer muito perto do treino para minimizar o risco de desconforto gastrointestinal.

Ideias para refeições pré-treino :

-Aveia com frutas vermelhas e nozes
- Parfait de iogurte com frutas e granola
-Banana com manteiga de amendoim
-Torrada de trigo integral com abacate e ovo
- Smoothie de proteína com frutas, iogurte e proteína em pó
-Batata doce com frango assado ou tofu

Ideias para lanches pré-treino :

-Maçã com manteiga de amendoim
-Mistura de trilha com nozes, sementes e frutas secas
-Barra de proteínas ou barra energética
-Iogurte grego
-Ovo cozido

Hidratação :Beba bastante água antes, durante e depois do treino para se manter hidratado.

Evite certos alimentos :Alguns alimentos podem causar dores de estômago ou prejudicar o desempenho durante o treino. Evite comer alimentos ricos em gordura, gordurosos ou picantes antes de se exercitar.

Ouça seu corpo :Preste atenção em como seu corpo responde a diferentes alimentos e ajuste sua nutrição pré-treino de acordo. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, então experimente até encontrar o que funciona melhor para você.

Lembre-se de que a nutrição pré-treino é apenas um aspecto de um estilo de vida saudável e equilibrado. Certifique-se também de seguir uma dieta equilibrada e praticar atividades físicas regulares para otimizar sua saúde e condicionamento físico geral.