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Como dieta por Contando carboidratos

carboidratos são responsáveis ​​por elevar os níveis de açúcar no sangue no corpo. Quando este aumento ocorra , insulina empurra o açúcar no sangue adicionado nas células do corpo . Este processo é pensado para evitar a quebra de gordura , fazendo com que aqueles que comem uma grande quantidade de carboidratos para ganhar peso. Portanto , acredita-se que a redução do número de hidratos de carbono consumidos irá resultar em perda de peso . Veja como dieta contando carboidratos . Coisas que você precisa
Carboidratos contando
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Decida quantos carboidratos você vai consumir por dia . A maioria das dietas de baixo carboidrato recomendo menos de 80 gramas.
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Escolha carne magra , laticínios e vegetais sem amido , como brócolis e pimentão como os principais pilares da sua dieta. Estas categorias de alimentos são naturalmente pobres em hidratos de carbono e irá ajudá-lo a sentir-se satisfeito .
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Reduza a quantidade de carboidratos que você come , evitando alimentos como macarrão e pão branco. Não abaixe a quantidade de carboidratos que você obter a partir de grãos integrais e frutas , pois estes fornecem nutrientes essenciais para o seu corpo .
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Planeje suas refeições com antecedência. Anote o que você está pensando em cozinhar e contar o número de carboidratos em cada prato. Se você está indo acima de sua cota diária , mudar seu menu antes de começar a cozinhar.
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Use uma calculadora de bolso para contar seus totais de carboidratos de cada refeição. Certifique-se de escrever estes para baixo e manter uma execução total para evitar exceder sua meta diária .
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Mantenha um diário alimentar em que você grava todos os carboidratos que você consome durante o dia. O diário vai fazer você se responsável por cada carb. Quando mantido ao longo de um período de semanas , a revista vai mostrar padrões em seu consumo de carboidratos que podem ser alterados conforme a necessidade.
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Comprar um contador livro carboidrato para encontrar o número de carboidratos em alimentos . O "Complete Carboidratos Contador" por Kyle Cathie e " O Nome de Marca Carboidratos Gram Contador ", de Corinne T. Netzer estão disponíveis na Amazon.
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livros de receitas da busca por receitas low-carb . Alguns deles são escritos com low-carb dieta em mente, como " 15 minutos Receitas Low- Carb : Receitas rápidas para jantares , sobremesas e mais " por Dana Carpender e " de Lauri Low-Carb Cookbook : Perda de peso rápida com ótimas refeições ! " por Lauri Ann Randolph. Encontre estes livros na Amazon.
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Saiba quais os alimentos que têm escondido carboidratos neles para que você possa contá-los com precisão. Estes, muitas vezes incluem cremes , queijos, itens sem açúcar e adoçantes artificiais .