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Como combinar Força e Treinamento Cardio

Muitas pessoas incluem tanto o treinamento de força e cardio em sua rotina de treino semanal. Eles vão correr na esteira ou elíptico um dia e , em seguida, levantar pesos ao lado. No entanto, existem maneiras de combinar os dois , os músculos de trabalho que você normalmente não alcançam . Este tipo de treinamento pode ser vantajoso para atletas ou pessoas que não têm muito tempo , mas querem obter um trabalho de corpo inteiro para fora. Aqui estão apenas alguns dos muitos exercícios que podem ser feitos . Coisas que você precisa pesos
Livre placas Peso
Bons sapatos
Água
Show Mais instruções
um

coldres : Get dois halteres de moderadamente peso leve (cerca de metade do que você normalmente enrolar é ideal para isso). Você vai precisar de um grande espaço para trabalhar para este exercício. Segure os halteres em seu quadril, com os cotovelos apontados para trás, não para o sides.Stand com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Comece a embaralhar (passo lateral) para um lado. Shuffle com passos curtos , rápidos e nunca deixe seus pés atravessar. Fique na ponta dos pés e manter seus balance.As você embaralhar toda , atirar os braços para cima até que suas mãos estão fora na frente de você . Seus cotovelos devem ainda ser dobrado , e você vai levantar os braços para cima. Verifique se o seu não apenas levantar os braços , mas matá-los para a posição rapidamente. E , em seguida, trazê-los de volta down.Continue assim até ter baralhado e para trás um total de cinco vezes. Tome um período de 30 segundos de descanso e , em seguida, continuar a fazer mais dois sets.
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Layups . Pegue dois halteres , um pouco mais pesados ​​do que os que você usou para " coldres ", mas ainda muito menos do que você enrolar . Mais uma vez você vai precisar de um grande espaço para this.Jump fora do seu pé direito e levante a mão esquerda em linha reta até a sua cabeça . Enquanto você pula tenha certeza que sua mão direita fica para baixo ao seu lado e que você levante o joelho esquerdo. Terra em ambos os pés , dar três passos e , em seguida, fazer o outro pé /hand.You vai estar se movendo para a frente todo esse exercício , assim que encontrar um espaço aberto. Isso pode ser feito até mesmo outdoors.You vai querer fazer três séries de 10 nesta broca

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Suicídios : . Nós todos sabemos o que fazer suicídio tradicional, onde você sprint de cinco metros e virar e correr de volta. Então você sprint de 10 metros e volta. Então você sprint 15 e back.This broca é muito semelhante ao que, exceto que você estará trazendo de volta os pesos livres para a linha de partida. Você deve tentar usar as placas de peso que vão no final de bares de que maneira você pode segurá-la para fora na frente de você com as duas mãos como a sua corrida de volta com ele. Certifique-se que as placas estão centradas na frente de seu tronco para evitar esticar seus back.Do seis conjuntos deste exercício para os melhores resultados
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squats velocidade : . Squats são uma boa maneira de trabalhar os quads , isquiotibiais , glúteos e parte inferior das costas . Mas se você diminuir o seu peso e fazê-las o mais rápido que puder , mantendo a boa forma , você vai ver alguns tremenda results.If você faz agachamento de velocidade em seu peso normal, você pode machucar os joelhos e costas , para se certificar você está levantando menos peso, e dobrar a quantidade de repetições que você faz no seu conjunto . Faça três séries de 16-20 dependendo da capacidade física.