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Como otimizar uma dieta

Doses diárias recomendadas (DDR) são as diretrizes utilizadas para definir o padrão de valores nutricionais diárias exigidas por uma pessoa saudável . No entanto , os valores designados apenas nos dão a ingestão nutricional mínimo que é necessário para prevenir doenças de deficiência , como cegueira noturna , raquitismo e scurvy.They não levam em conta as quantias necessitam de manter a eficiência máxima da saúde. Coisas que você precisa
suplementos vitamínicos
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Como otimizar sua dieta
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manter um equilíbrio adequado . Estudos recentes têm mostrado que estes dias , nossos corpos necessitam de doses maiores de vitaminas do que se pensava , a fim de permitir que eles funcionem em um nível ótimo . Para manter o metabolismo em sintonia nosso corpo necessita o equilíbrio adequado de vitaminas e minerais. Demasiada de uma só pode resultar em sintomas muito semelhantes como uma deficiência da mesma vitamina ou mineral causaria.
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vitamina A é necessária para permitir a resposta do sistema imunológico adequado do corpo. Se você é deficiente nesta vitamina dez você estará mais propenso a doenças infecciosas, particularmente infecções virais . Vitamina A terapia também tem sido usada para tratar uma ampla variedade de doenças de pele . Encontra-se disponível na forma de comprimido ou forma líquida . A dose diária usual é de 5.000 UI para homens e 2.500 UI para as mulheres.
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A deficiência de vitamina B12 pode casue depresion . Suplementação de vitamina B12 , também foi demonstrado ser eficaz em reverter o funcionamento mental deficiente mental nos idosos , que mostraram níveis baixos desta vitamina . Nos homens, a suplementação de vitamina B12 pode aumentar a contagem de esperma. Esta vitamina é necessária apenas em uma quantidade muito pequena ea RDA é 2mcg .
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A vitamina C é um dos antioxidantes mais importantes do corpo. Ele funciona para prevenir doenças associadas com o dano causado pelos radicais livres , tais como doença cardíaca , cancro , doença de Alzheimer e doença de Parkinson . Níveis baixos podem aumentar o fator de risco para a asma e outras alergias. Em indivíduos saudáveis ​​, é recomendada uma dose diária de 100- 500mg , mas se você tem uma doença, como diabetes , asma ou um então um aumento da dosagem de 500-2.000 mg frio pode ser tomada .
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a vitamina D estimula a absorção de cálcio e é importante para o desenvolvimento de ossos e dentes para crianças em crescimento . A suplementação com vitamina D , tanto sozinho e combinado com cálcio pode reduzir o risco de osteoporose . A RDA de vitamina D é de 200 a 400 UI .
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A vitamina E é um antioxidante que protege as membranas celulares . À semelhança de outros antioxidantes que ajuda a reduzir o risco de doenças como câncer , diabetes e Alzheimer. RDA para esta vitamina é 100-800 UI .
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O ferro é um mineral essencial , pois ajuda a transportar oxigênio dos pulmões para os tecidos do corpo e dióxido de carbono de volta para os pulmões. A deficiência de ferro é a deficiência nutricional mais comum em os EUA . A vitamina C aumenta a absorção de ferro. RDA para adultos é de entre 12 - 15mg e 30mg para mulheres grávidas.
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potássio é um eletrólito e é importante para muitas funções corporais , como a regulação do equilíbrio hídrico , a função do coração, músculos e nervos células . A deficiência ocorre geralmente através de sudorese excessiva , vômito ou urina . RDA é de 1,9 a 5,6 g
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O selênio é um mineral que ajuda a vitamina E prevenir os danos dos radicais livres. A deficiência de selênio pode levar a doença cardiovascular , doença inflamatória e maior risco para o câncer. Não há RDA específica para o selênio , mas uma dose diária de 50 - 200mcg é mais freqüentemente recomendada.
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zinco é outro mineral que é encontrado em todas as células do corpo . É vital para functin imunológica adequada, função sensorial e cicatrização de feridas. RDA para adultos é de 12 19 mg .