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Como medir Food Serving Size

Conhecendo servindo tamanhos para os alimentos pode realmente impedi-lo de ganhar peso. As pessoas têm uma tendência a superestimar o tamanho da dose recomendada e , consequentemente, pode comer mais do que o corpo realmente precisa . Então, o que é uma porção de qualquer maneira? Os profissionais de saúde , como nutricionista ou nutricionista , usar o " tamanho da dose " para referir-se a quantidade recomendada pelo Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) para cada grupo de alimentos. Desde que você não pode transportar ferramentas com você em todos os lugares de medição , como você pode descobrir o que serve tamanhos? Há uma maneira que permite estimar visualmente uma porção para cada categoria de alimentos. Instruções
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Grãos , como cereais , massas , pão, batata e arroz são extremamente boa fonte de energia , fornecendo-lhe com os hidratos de carbono complexos. A forma mais precisa de estimar servindo tamanhos de grãos é a utilização de um copo de medição . No entanto , também é a forma menos conveniente . Para torná-lo mais fácil de lembrar o quanto uma porção de produtos de grãos deve conter , você pode usar um objeto cotidiano . Por exemplo , um disco compacto, é igual a uma porção de waffle ou uma panqueca , uma bola de ténis é igual a uma porção de massa , de um rato de computador é igual a uma porção de batata , e um punho é igual a uma porção de cereais .
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proteína e carne são outras importantes fontes de energia. Uma porção de carne ou peixe é de 2 a 3 oz Mais uma vez, a maneira mais precisa de saber quanto a carne que você vai comer é a utilização de uma escala de alimentos . Alternativamente, você pode estimar o tamanho da porção de carne ou peixe , comparando a sua forma para um objeto cotidiano . Por exemplo, uma porção de carne ou peixe é igual ao tamanho da palma da mão (excluindo os dedos ) ou um baralho de cartas. Um ovo é igual a uma porção.
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acordo com a American Cancer Society , comer cinco porções de frutas ou legumes todos os dias vai diminuir o risco de câncer. Este tipo de alimento também contém uma grande quantidade de vitaminas e minerais que são vitais para muitas funções do seu corpo. Use o mesmo princípio para estimar o tamanho da porção. Tipicamente, uma porção de frutas ou legumes é igual ao tamanho do punho de uma mulher.
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peso dos alimentos que você costuma comer. Coloque-os em pratos e memorizar o que eles se parecem. Esta é outra maneira rápida de ajudar você a estimar tamanhos de porção.
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Lembre-se de comer todos os grupos de alimentos todos os dias. Isso inclui produtos de grãos , carne e proteínas , frutas, legumes e leite. Cada grupo de alimentos fornece nutrientes diferentes e complementam um ao outro .