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Como acelerar o metabolismo em Idade Média

Não é nenhum segredo que o seu metabolismo diminui com a idade. Como nossos corpos se tornam menos eficientes na queima de calorias , muitos de nós irá adicionar de 5 a 10 libras por ano em cada ano após a idade de quarenta anos. Nem tudo está perdido , no entanto , como você pode aumentar seu metabolismo em sua meia-idade para ajudar a combater o ganho de peso . Escolher os alimentos certos e o exercício do direito pode ajudar a mantê-lo em forma e saudável, bem em seus anos dourados. Instruções
1

Coma proteína. Comer três proteínas ricas refeições por dia. Também adicionar dois lanches de proteína para aumentar o seu metabolismo para que você queimar calorias durante todo o dia . Proteína também ajuda a construir o músculo, e músculo queima calorias. Peixes, nozes, ovos , peru , e baixo teor de gordura queijos são boas fontes de proteína.
2

Durma o suficiente. Seu corpo precisa de pelo menos oito horas de sono por noite para ajudar a defender contra o estresse e para combater o ganho de peso . Fadiga também nos faz chegar para açúcares para ajudar a energizar -nos durante o dia , o que acrescenta calorias vazias e cria o ganho de peso .
3

Exercício. As escadas rolantes são grandes, mas o peso da formação é a chave para a construção muscular saudável, que vai queimar calorias durante todo o dia . O treinamento de resistência , tais como pesos livres ou bandas de exercício pode remodelar seu corpo e seu metabolismo.
4

Aumente a ingestão de fibras. Fibra mantém você completa assim que tomar suplementos de fibra ou comer alimentos que são ricos de fibras para ajudar a evitar a lanches e calorias vazias . Frutas e legumes frescos ajudá-lo a obter as vitaminas e nutrientes que você precisa , e mantê-lo sentir satisfeito.
5

Beba um pouco de chá. O chá verde contém EGCG , que é um antioxidante. Ele pode prevenir doenças como câncer e doenças do coração, mas também pode aumentar o seu metabolismo . Embora a cafeína é um fator de chá, chá verde faz mais do que outras bebidas com cafeína para ajudar a impulsionar o seu metabolismo e combater o ganho de peso.
6

Aproveite seus alimentos picantes. Cayenne pimenta e pimenta pode fazer sua sensação quente , mas também lançar o seu metabolismo em até 50 por cento. Chock cheio de vitaminas , cálcio e potássio , estas pimentas também pode reduzir o colesterol !
7

Coma todas as três refeições . Não saltar o pequeno almoço . Comer o pequeno almoço ajuda a obter o seu metabolismo vai para o dia. Uma tigela de mingau de aveia , cereais ou iogurte é um começo essencial para obter o seu zumbido metabolismo. Mantém-te de agarrar que rosquinha no escritório.
8

Aumente a ingestão de vitamina D . A vitamina D é vital na construção muscular e manter seu metabolismo. Americanos raramente se cansa disso em sua dieta diária. Atum, tofu , leite e ovos são boas fontes de vitamina D. Um suplemento podem ser tomadas para garantir a sua dose diária .