O homem médio pode perder peso comendo de 1.500 a 1.800 calorias por dia e em média uma mulher pode fazê-lo comer 1.200 a 1.500 calorias. Esse intervalo pode variar muito , porém, dependendo do peso da pessoa , idade e nível de condicionamento físico . Para obter um número mais preciso , consulte um médico ou tente usar uma fórmula, como o princípio de Harris-Benedict .
Ir devagar
maioria dos especialistas recomendam não perder mais de 1 a 2 libras . uma semana para o sucesso da perda de peso a longo prazo. Em uma dieta de baixa caloria , você pode perder peso mais rápido , mas muito do que será o músculo, e ele vai ser mais difícil manter o peso fora.
Perder gordura
Quando você consumir muito poucas calorias , seu corpo pensa que está morrendo de fome e começa a agarrar a gordura corporal , músculo queima em seu lugar. Para evitar isso, fazer mudanças muito pequenas que vai cortar apenas algumas centenas de calorias por dia .
Nutrientes
Uma dieta ultra- baixo teor calórico faz com que seja difícil para consumir todo os nutrientes que seu corpo precisa . A dieta de calorias maior que inclui grande quantidade de carboidratos saudáveis como frutas , legumes e grãos integrais é uma maneira muito melhor para obter seus nutrientes diários , incluindo fibras, o que ajuda a digestão e ajuda você a se sentir mais completo .
energia
os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo , e um low-carb , dieta de baixa caloria pode deixar você se sentindo lento e querendo desistir.
Consistência
estudos recentes concordam que a melhor dieta é aquela que você vai ficar com a longo prazo . Consistência é a chave para o sucesso a longo prazo , e será muito mais fácil ficar em uma dieta que inclui seus alimentos favoritos , como pães, frutas, e até mesmo o deleite ocasional .