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Como criar um plano de Fitness Personal

Não importa o quão fora de forma que você é, a aptidão pode ser alcançada em qualquer idade. Para criar um plano de fitness pessoal e seguir com ele em uma base diária , você precisa compreender a capacidade do seu corpo e suas limitações. Você também precisa saber seus objetivos. Coisas que você precisa
£ 5 halteres
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Você precisa determinar suas metas de fitness - se está a tentar reforçar o seu coração ou perder gordura . Antes de fazer qualquer coisa, você precisa se ​​sentar e escrever o seu programa de fitness. Escrevendo seu programa de fitness em papel lhe dá instruções claras sobre o que fazer.
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Determine seu ritmo cardíaco , se você está tentando fortalecer seu coração . Determinando o seu ritmo cardíaco é importante por duas razões: Primeiro, ele irá ajudar a garantir que você está se exercitando com intensidade suficiente para atingir o seu objetivo - se é perda de peso ou força cardiovascular. A segunda razão é que ele irá avisá-lo se você excedeu muito a sua freqüência cardíaca alvo , a ponto de pôr em perigo a sua saúde. Se você está tentando perder gordura, como a maioria das pessoas , o processo é um pouco mais complicado.
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Direcione seus isquiotibiais , glúteos, coxas internas e externas , tríceps, bíceps , abdominais e quadríceps . Agachamento incorporar treinamento resistido com pesos em sua rotina. À medida que envelhecemos , nossos ossos tornam-se frágeis . As fraturas de quadril e de outras fraturas pode ser facilmente evitado através da realização de exercícios de levantamento de peso em uma base regular. Comece a exercitar os músculos maiores primeiro , como os quads . Agachamento é um exercício excelente para os quads . Estar em linha reta , com as pernas ligeiramente afastadas , e agachamento como se você está indo sentar-se em uma cadeira. Manter a posição durante 10 segundos e, em seguida, subir lentamente até à posição de partida . Faça duas séries de 12 repetições de agachamento .

Para isquiotibiais , você precisa fazer levantamento de pernas . Defina a máquina levantar a perna para 20 quilos. Faça cada perna separadamente. Enrolar a perna alta o suficiente para que a parte traseira de seu calcanhar toca seus glúteos . Segure-o por cinco segundos e repita. Faça duas séries de 12 repetições de cachos isquiotibiais da perna .

Para firmar seus culotes usar a máquina sequestrador . Defina o peso em 50 libras para começar. Abra suas pernas lentamente a extensão completa , em seguida, fechá-las lentamente. Você vai se sentir uma sensação de queimação . Faça duas séries de 12 repetições .

Para construir bíceps , comece com dois halteres de 5 libras para ondas do braço , que são muito fáceis de executar. Sente-se em um banco direto para trás e mantenha o braço em um ângulo de 90 graus. Lentamente enrolar o braço em direção a sua contagem de peito para cinco e depois estender lentamente os braços para baixo em direção a suas coxas. Inicialmente, faça duas séries de 12 . Você pode aumentar gradualmente os pesos por entre 2 e 5 quilos quando os pesos de 5 libras -se fácil de levantar .

Para trabalhar tricipes , utilize os mesmos pesos , só que desta vez você vai estar em linha reta , então se curve em um ângulo de 90 graus e segure-se a um banco ao colocar um joelho nele. Em seguida, chutar o seu braço para trás lentamente
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Em vez de fazer as habituais chato 30 minutos na esteira, fazer uma aula de ioga , ao mesmo tempo todos os dias. Hatha yoga é o melhor yoga para iniciantes. Yoga não só queima calorias, mas o obriga a concentrar-se na sua respiração , permitindo-lhe relaxar , alongar os músculos e acalmar a sua mente - . Dando-lhe os mesmos benefícios de um treino de 30 minutos na esteira

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Após a sua aula de ioga , chuveiro e , em seguida, sentar-se na sala de vapor por 10 minutos. Isto irá relaxá-lo ainda mais , abrir os poros e fazer você se sentir extremamente revigorado.