Tomar suplementos de aminoácidos que ajudam a eliminar gordura e lave . Estes incluem a L- glutamina , crómio , L - arginina , a L - carnitina e de L- lisina . L - glutamina ajuda a reter o crescimento muscular e é eficaz a 5 gramas por dia . O crómio e L - carnitina de trabalho como queimadores de gordura e são eficazes em cerca de 45 mg a 3 gramas por dia , respectivamente . L - arginina é um metabolizador gordura e ajuda a libertação da hormona de crescimento humano ( HGH ) , que auxilia o crescimento muscular . As dosagens recomendadas variam de 5 a 30 gramas por dia . L - lisina ajuda o organismo na produção da proteína e manter a massa muscular . Até 15 gramas de L- lisina pode ser tomada diariamente para auxiliar no desenvolvimento de massa muscular magra .
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Queimar gordura com exercícios aeróbicos e de queima de gordura . De acordo com a Clínica Mayo, a sua frequência cardíaca alvo pode ser determinada a partir de subtrair sua idade de 220 . Para queimar mais gordura , você deve trabalhar em 70 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Você pode testar se você está na faixa de queima de gordura , testando a sua frequência cardíaca durante o exercício.
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parar no meio de um treino de alta intensidade e tomar o seu pulso com dois dedos no dentro de pulso ou contra a veia jugular no lado do pescoço . Contar os batimentos durante 10 segundos e multiplique por 60. Isto lhe dará os seus batimentos cardíacos por minuto . Aumente a intensidade do exercício se você não está na faixa de queima de gordura.
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Aumente a ingestão de alimentos crus, como verduras e frutas cítricas , em particular. Porque citros aumenta o metabolismo um pouco , tem algumas propriedades de queima de gordura . Verdes , vegetais de folhas contêm aminoácidos que agem como queimadores de gordura .
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Coma alimentos que são picantes , como pimenta caiena , molho de Tabasco , alho, pimentas , pimenta em pó e mostarda. Todos estes molhos e temperos possuem propriedades termogênicas e contribuir para a queima de gordura. Beber chá verde e bebidas com cafeína também contribui para um aumento do metabolismo e, portanto, contribui para a queima de gordura.
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Beba pelo menos 64 onças de água por dia para lavar o corpo de gordura. Estudos têm demonstrado que a água fria pode aumentar o metabolismo e contribuem para a perda de gordura.
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Obter pelo menos oito horas de sono todas as noites , sempre que possível . Além disso, ir dormir em um horário regular cada noite. O corpo precisa de tempo para se recuperar depois de trabalhar fora para repor os estoques de proteínas e construir músculos.
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Diminuir carboidratos e gorduras de forma substancial. Para reduzir o inchaço e eliminar depósitos de gordura , hidratos de carbono deve ser limitado a 25 gramas ou menos por dia . Além disso , a gordura deve compreender não mais do que 10 por cento do total da dieta . As gorduras saturadas devem ser eliminados quase completamente. Os hidratos de carbono são encontrados em quantidades substanciais em pães , massas e batatas. As gorduras saturadas são encontradas em alimentos processados ​​, bolos, biscoitos e batatas fritas .
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Elimine inchaço tomando ervas que têm um efeito diurético . A Clínica Mayo apregoa zimbro e gengibre como remédios à base de plantas que funcionam como diuréticos. Além disso, eliminar o excesso de sódio na dieta cortando alimentos salgados , refrigerantes ou outros alimentos ou bebidas com altos níveis de sal.