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Como ganhar o peso quando você tem IBS

Quando você tem a síndrome do intestino irritável (SII) e você está muito magra, muitas vezes é difícil de ganhar peso devido às limitações de alimentos em sua dieta. No entanto, não é impossível de ganhar quilos quando você sabe quais os alimentos que você pode incluir em sua dieta sem sofrer quaisquer sintomas adversos associados com IBS. Aqui estão algumas dicas . Instruções
um

Comer grandes quantidades de hidratos de carbono em forma de fibra solúvel para evitar quaisquer efeitos adversos, como dor, diarréia, gases e inchaço. Carboidratos em excesso são convertidos em gordura e irá ajudar a adicionar peso para o seu quadro . Comer pão, massas , aveia , banana, maçã , abóbora , farinha de milho , tortillas de farinha , soja e batata a ganhar peso rapidamente. A fibra solúvel dissolve-se mais facilmente e ajuda a absorver o excesso de líquido no cólon para ajudar o contrato entranhas de forma mais eficiente . Você deve abster-se de alto teor de gordura e alimentos processados ​​para evitar a constipação e inchaço .
2

consumir calorias em excesso. A mulher média deve comer cerca de 2.000 a 2.500 calorias por dia. Porque um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias , se você adicionar 500 calorias por dia , você vai ganhar um quilo por semana . Monitore sua ingestão de calorias para uma semana, e , em seguida, encontrar a sua média diária dividindo-se o número total de calorias por sete dias. Isto lhe dará uma base para a sua ingestão de calorias. Aumentar conforme necessário para ganhar peso. A Clínica Mayo recomenda comer em horários regulares e várias vezes durante o dia para promover a saúde intestinal. Além disso, isso irá contribuir para o ganho de peso se suficientes calorias são ingeridas .
3

Exercite-se com pesos pesados ​​. Músculo pesa mais que gordura, por isso , se você adicionar o músculo para o seu quadro é provável que você ganhar peso sem ganhar muita gordura em excesso. Além disso, eliminar a atividade aeróbica. Como a atividade aeróbica queima calorias e gordura, ele vai encorajá-lo a perder peso. A fim de ganhar peso, diminuir qualquer corrida, caminhada , ciclismo, dança, natação ou qualquer outra atividade aeróbica até que você tenha colocado no peso. Aos poucos, adicione o exercício para os efeitos cardiovasculares depois de ter atingido o seu peso ideal.
4

Tente beber bebidas gainer peso. Estes são ricos em calorias e geralmente são nutricionalmente equilibradas. Eles ajudam a aumentar o peso , sem acrescentar muita gordura em sua dieta. Misture com o leite , a fim de ajudar com a quebra da lactose. A Clínica Mayo recomenda substituir o iogurte de leite se você sofre de intolerância à lactose. Você também pode tentar soja se produtos lácteos causar dores de estômago . Se você é intolerante com leite, soja, leite de arroz e outros substitutos do leite , comprar um ganhador de peso alto teor de fibras que pode ser misturado com água. Bebidas peso gainer pode ser comprado em lojas de alimentos saudáveis ​​e online.