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Como comer Intuitivamente

Você está obcecado com a comida? É perder ou ganhar peso sempre um problema ? Esqueça as dietas da moda - a chave para tirá-lo e mantê-lo é comer de forma intuitiva. Trata-se de mudar a maneira de pensar em comida. Siga estas instruções e começar a comer para viver , ao invés de viver para comer . Instruções
1

Espere até que você está com fome para comer. Isso significa que a fome física , não a fome emocional. Pergunte a si mesmo , isso parece bom , porque eu preciso de mais combustível? Ou será que eu quero isso para aliviar o estresse, raiva ou tédio ? Você terá que aprender a reconhecer as sensações físicas de fome , de modo que você pode comer antes que você está morrendo de fome. Classifique a sua fome de 1 a 10 , com 10 sendo fome, e tentar buscar o sustento quando você está em um 5 ou 6. Esperando muito tempo vai levar a escolhas alimentares pobres e excessos.
2

Say adeus a obsessão sobre cada pedaço que entra em sua boca e comer tudo o que você deseja. Pare de examinar todos os rótulos dos alimentos para quantidades infinitas de tempo, então flagelação -se para comer algo que é "mau" para você (ou seja, bolo de chocolate , sorvete, asas de frango ) . A escolha de um alimento que é baixo teor de gordura , carb baixo , de alta proteína ou rica em antioxidantes pode realmente levar a sentimentos de privação. Ao levantar a proibição de alimentos proibidos , você vai aprender a comer apenas o que você quer , ao invés de garganta como se fosse a última ceia . Evelyn Tribole , especialista e autor no campo, que escreveu o artigo de 2009, " Intuitive Eating : Você pode ser saudável e comer qualquer coisa, " acredita que você pode fazer exatamente isso. Ela cita uma pesquisa da Universidade Brigham Young , de 2006 , que mostra comedores intuitivos ter saúde, tanto melhor emocional e físico à medida que aprendem a apreciar uma grande variedade de escolhas alimentares .
3

Pare de comer quando você são fisicamente satisfeito. Você está acostumado a comer até que seu estômago dói ? Ou, pior ainda, que você precisa para desabotoar as calças depois de uma grande refeição? Se assim for, você está comendo mais do que o necessário para sustentá-lo . Coma devagar e parar de vez em quando durante a sua refeição para o check-in do seu nível de plenitude. Pare de comer , se você já não está gostando ou seus sentimentos de fome não estão mais presentes .
4

Não espaço para fora, enquanto você está comendo. Você já começou a comer pipoca no início de um filme e , antes de saber o que aconteceu , os dedos estão chegando ao fundo do balde ? Isso é porque você dissociar ou sintonizar fora do momento presente , continuando a comer. Como resultado , você perde sinais do seu corpo que a fome física foi satisfeita.
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Se você cair fora do vagão , não perca tempo bater-se . Esta é uma mudança de estilo de vida e , de acordo com Evelyn Tribole , requer prática para acertar. Haverá momentos em que você se deixe ficar com muita fome e comer demais , como resultado. Ou estresse tem o melhor de você e você abusar de vários biscoitos de chocolate . Sucesso reside em retomar alimentação intuitiva ao invés de usar o deslizamento como uma desculpa para binge um pouco mais.