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Guia para ganhar peso

Colocar em peso pode ser um jogo de números. Você tem que consumir mais de 3.500 calorias do que queima , a fim de ganhar um quilo . Isso significa que você precisa de um extra de 500 calorias por dia para ganhar um quilo por semana . A menos que você tem uma condição médica que o impede de ganhar peso , você deve ser capaz de colocar em peso de uma forma saudável ao longo do tempo , simplesmente consumir mais calorias por dia - ou pela ingestão de mais comida, ou comer alimentos que são mais elevados em calorias . Altamente calóricos Foods

Em primeiro lugar, comer alimentos saudáveis, mas adicionar calorias extras , incluindo alimentos que são ricos em calorias e gorduras saudáveis ​​. Por exemplo, adicionar nozes à sua dieta. Você pode comê-los como petiscos ou adicioná-los para as suas refeições . Atire nozes em sua salada ou moer castanhas de caju em um moedor de café e adicioná-los ao seu smoothie manhã. Comer manteiga de amendoim ou outras manteigas freqüência. Incluir abacate e mel em sua dieta. Alimentos como frutas secas são boas escolhas , porque eles têm um monte de nutrição e calorias, e fazer bons petiscos . As gorduras saudáveis ​​podem ajudar você a ganhar peso. Complemente sua dieta com óleo de peixe, óleo de linhaça , óleo de oliva e óleo de coco. Evite gorduras saturadas e gorduras trans , que são insalubres para você. A água é importante em sua dieta , mas tente adicionar calorias para suas bebidas sempre que possível por beber suco, leite ou batidos ao invés de água ou chá.
Eat More

Mantenha o controle de quanto você come . Se o seu apetite é pobre, você pode não perceber o quão pouco você come durante o dia. Tire um tempo para comer pelo menos três refeições e lanche , muitas vezes no meio. Se você não pode comer muito durante uma sessão, em seguida, comer menos em cada refeição , mas comer quatro ou cinco refeições por dia. Adicionar mais comida para as suas refeições para que você comer mais sem perceber. Em vez de comer uma salada com apenas alface e tomates , adicione o feijão, queijo , uvas passas, sementes de girassol e queijo cottage. Adicionar proteína em pó ou mistura de chocolate para o seu copo de leite. Sempre procurar formas de adicionar algumas calorias . Coloque um pouco de manteiga em sua batata ou manchar um pouco de mel e geléia em seu biscoito.
Exercício

Construa seus músculos através de treinamento de peso -resistência. Músculos maiores vai melhorar a forma e manter seu corpo de transformar as calorias extras em flacidez. Use pesos livres ou uma máquina de ginásio , pelo menos, três vezes por semana em uma base consistente quando você está tentando ganhar peso . Exercício, como natação, também pode estimular o apetite para que você é capaz de comer mais tarde.