casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

As melhores maneiras de Dieta

O melhor plano de dieta absoluta é a que envolve uma mudança de alimentação permanente. Dietas da moda e rápidos programas de perda de peso pode ser eficaz no curto prazo , mas eles só fornecem uma solução temporária. Para obter resultados permanentes e um estilo de vida muito mais saudável , certas facetas de uma alimentação precisa ser compreendido. A importância da água , seleção de alimentos e quantidade de consumo durante a refeição são as bases para começar o melhor estilo de vida dieta. Consumo de Água

De tempos em tempos , seu corpo vai levá-lo a pensar que você está com fome. Então, ao invés de simplesmente beber água , você vai lanche em algo ou ter uma refeição , o que resulta em uma quantidade desnecessária de calorias extras e ingestão de gordura. A água ajuda a aliviar suas dores de fome e enche-lo de uma forma saudável . Os especialistas sugerem que beber um copo cheio de água 30 minutos antes de uma refeição irá ajudar a evitar excessos.

A água também é uma grande fonte para aumentar o seu metabolismo. A desidratação faz com que o metabolismo para diminuir e até mesmo desligar se o consumo de água é muito baixo.

"Se as pessoas querem manter seus nutrientes em equilíbrio , eles precisam beber muita água todos os dias sem sabor simples ", diz Judy Dodd , RD e ex-presidente da American Dietetic Association . A água não só age como um solvente para muitas vitaminas e minerais , mas também é responsável pela realização de nutrientes para as células e os resíduos para fora das células para que o corpo funciona corretamente.

Como regra geral , você deve beber uma meia onças de água para cada quilo de peso corporal por dia . Se você for muito ativo , você deve aumentar a ingestão de água para dois terços de uma onça por quilo de peso corporal por dia . Então, se você pesar 100 quilos, você deve beber um mínimo de 50 onças de água por dia.
Food Seleção

Qualquer dieta selecionada deve ter o mesmo formato que o princípio envolve baixo teor de gordura e gordura trans, baixo teor de açúcar , alto teor de fibras e proteínas. O livro " Eat This Not That ", de David Zinczenko fornece informações reais sobre os alimentos normais as pessoas consomem todos os dias, e dá alternativas melhores e mais realistas.

A idéia com a seleção de alimentos é também compreender quais os alimentos são o mais saudável, mas não parece que ele , e substituí-los por opções mais saudáveis ​​. Algumas fatias de pizza contêm 650 calorias por fatia , enquanto alguns hambúrgueres têm quase 2.000 calorias para uma refeição. Ter uma boa idéia do que você está realmente colocando em seu corpo é essencial para permitir-lhe a oportunidade de tomar decisões melhores.
Quantidade de Consumo

Porções pode ser muito enganador em restaurantes , o que levou a uma falsa compreensão do que uma refeição deve realmente conter . Seu estômago é aproximadamente do tamanho de um punho, de modo manter isso em mente na próxima vez que você estiver jantando em um restaurante ea quantidade de alimentos mal cabem no prato. Uma porção saudável de carne tem o tamanho aproximado de um baralho de cartas. Para o arroz ou macarrão , use o tamanho de seu punho como um indicador de uma parte saudável.

Com restaurantes distribuindo essas grandes porções que são três a quatro vezes mais do que uma porção saudável , as pessoas tornaram-se capacitados para seguir o mesmo tamanho da parcela para as refeições em casa . Você precisa treinar sua mente para entender o que uma parcela refeição saudável é e comer adequadamente. No começo será difícil , porque você ainda vai sentir fome . Isso é bom, porque uma vez que seu corpo se acostuma com este novo hábito, você não vai mais sentir fome com porções menores e seu tamanho da cintura vai diminuir em conformidade.