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Dieta para aumentar o peso

Assim como as pessoas de dieta para perder peso , as pessoas magras e fisiculturistas muitas vezes comer para ganhar peso. Ganhar peso requer a tomada de calorias extras . Mas essas calorias precisam vir de alimentos saudáveis. Você também quer ganhar massa muscular , não de peso da gordura. Levantar pesos e comer direito pode melhor garantir que você ganhar massa muscular . A importância do treinamento de peso

Quem quer ganhar peso deve se certificar de que eles estão ganhando massa muscular , não fat.According a um artigo de jornal do estudante universitário escrito por RA Sutton e Carolyn Miller, " ... (M) em massa uscle contém grandes porções de água corporal do que a maioria dos outros órgãos do corpo. " Ganhar músculo também vai fazer você se sentir melhor e melhorar sua saúde geral também.

Dieta e exercício são inter-relacionados. Levantar pesos irá garantir que o peso do corpo é distribuído corretamente. Você pode fazer ganhos magros , musculosos, pela ingestão de alimentos que são ricos em proteínas e pobre em gordura. Também é importante comer carboidratos complexos para a energia. Os músculos precisam de energia para o crescimento. A principal razão é mais fácil ganhar peso a partir de levantamento de pesos é que ela aumenta o apetite. As pessoas que trabalham fora requerem mais calorias e proteínas.
Ganhar peso

Para ganhar uma libra , você tem que comer 3.500 calorias acima suas necessidades diárias recomendadas para o peso manutenção. Os requisitos variam de acordo com o tamanho de uma pessoa. Pessoas mais finas requerem menos calorias para manter seu peso do que as pessoas maiores. Se você consumir um adicional de 7.000 calorias ao longo do seu consumo necessário , você vai ganhar £ 2 . Esta é uma meta semanal razoável.

Enquanto a maioria das pessoas comer três refeições por dia , você terá que comer mais vezes para aumentar suas calorias. Tiro para cinco ou seis refeições por dia. Você deve comer alimentos que são ricos em proteína magra e pobre em gordura . A maior parte de suas calorias devem vir de carboidratos complexos. É melhor comer uma proteína magra e carboidrato complexo para cada refeição. Você vai precisar de comer a cada 2-3 horas para consumir suas refeições.

Algumas proteínas magras são frango, peru , carne magra , atum, peixes, nozes e ovos brancos. Os carboidratos complexos incluem pão , arroz integral , aveia, batata , inhame, macarrão , milho, ervilhas , cevada, todos os cereais , milho, cereal de arroz , trigo , farinha de milho , amaranto e quinoa. Eles são, essencialmente, os alimentos ricos em amido

seguir é um exemplo de uma refeição diária contendo uma proteína magra e carboidrato complexo :

primeira refeição - creme de trigo e ovo whitesSecond refeição - Atum , marrom . refeição riceThird - frango, pastaFourth refeição - frango , inhame ou potatoFifth Meal - frango, peasSixth Meal - Nozes , pequena porção de grãos ou milho

Você pode cozinhar suas refeições durante todo o dia de antecedência. Desde que você precisa para aumentar sua ingestão de proteínas , você vai comer mais carne . Se você optar por frango , um dia, comer carne magra ou peru no dia seguinte. Você pode escolher entre muitas combinações de proteínas magras e carboidratos complexos. Espalhar suas refeições ajuda na sua digestão . Comer muitos alimentos em uma refeição pode tributar o aparelho digestivo .

Um lanche aqui e ali não vai te machucar . A abundância de lanches que são pobres em gordura. Você só precisa comer mais proteínas magras e carboidratos complexos.

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Legumes e frutas

Além de proteínas e hidratos de carbono complexos , você deve comer pelo menos 5-6 porções de vegetais e duas frutas por dia . Certifique -se de incluir frutas e legumes frescos na mistura. Legumes e frutas contêm uma grande quantidade de vitaminas e minerais essenciais.