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Dicas para aumentar o peso

Há um monte de informações lá fora sobre como perder peso, mas não tanto sobre como ganhar peso de forma saudável . Se você é um atleta olhando para obter maior para o seu esporte ou apenas alguém tentando aumentar acima de aparência e saúde , este artigo vai lhe fornecer dicas úteis que irão ajudá -lo a aumentar o seu peso sem ganhar gordura em excesso. Nutrição

A chave para ganhar peso é consumir mais calorias do que você queima a cada dia. Comer três grandes refeições e três grandes lanches entre cada refeição para adicionar calorias. Comer a cada 2 horas irá manter o seu metabolismo trabalhando constantemente , permitindo que seu corpo para metabolizar os nutrientes e não armazenar gordura indesejada.

Leia os rótulos de tudo que você come . Preste muita atenção para a quantidade de carboidratos , proteínas e calorias em cada porção . Além disso, evitar alimentos que é rico em ganho de peso saudável gorduras saturadas ou trans fats.These promover , em vez de massa magra saudável.

Escolha o alimento que é saudável , mas ricos em calorias , como batatas , peixes, carnes magras , nozes e produtos lácteos. Além disso, prestar atenção ao que você bebe. Ir para o suco , leite ou uma bebida esportiva .
Exercício

A maneira mais saudável e mais fácil de aumentar o peso é de colocar mais músculo. Porque a massa muscular é mais pesada do que a gordura , a melhor maneira de pesar mais é queimar gordura e convertê-la em músculo.

Levantar pesos três a quatro vezes por semana. Programas de treino muitas vezes exigem o desempenho de três séries de 10 a 12 repetições . Embora isso vai ter um impacto sobre a resistência muscular , não vai torná-lo maior . Completar cinco conjuntos de 5-6 repetições cada. Os pesos utilizados nesses conjuntos de construção de massa deve ser de 10 a 15 libras mais pesados ​​que aqueles usados ​​em um conjunto de 10 repetições .

Trabalhar os músculos ao fracasso permitirá hipertrofia muscular ou tamanho máximo. Certifique-se de que você tem um observador em todos os momentos .

Lembre-se que nem todos os grupos musculares são do mesmo tamanho . Para obter maiores mais rápido , ter mais tempo de trabalho os seus principais grupos musculares, como os peitorais , glúteos e músculos dorsais . Essas cadeias musculares manter mais massa do que os menores , como os bíceps, oblíquos e antebraços. Se você sentir que seu treino já está cobrindo os grandes grupos musculares , no entanto , tente se concentrar em pequenos grupos musculares , como os bezerros , tríceps e deltóides traseiros .