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Parcela adequada Tamanhos

rótulos nutricionais são complicado --- um saco de tamanho médio de batatas fritas pode só tem 140 calorias , mas é um saco de três servir. Que saco aparentemente inócua de batatas fritas agora carrega um colossal 420 calorias. Com algum cuidado e conhecimento de tamanho adequado parte , mantendo o controlo é fácil. Importância do Controle da parcela

Manter o controle da parcela é cada vez mais difícil com a maior afronta de alimentos em restaurantes do que em décadas anteriores. Os Centros de Controle de Doenças , explica que as pessoas saberem comer mais calorias se o alimento é apresentado em porções maiores, o que pode levar ao ganho de peso . Excessos a dose diária de carboidratos e gorduras , enquanto se come poucas frutas e vegetais pode causar deficiência de nutrientes e quilos em excesso.
Parcela Tamanho da Proteína

Tão agradável como um quarto quilo de sons de carne , uma porção de carne só deve ser do tamanho de um baralho de cartas de jogar , ou , três onças A USDA recomenda 5 to 6 onças um dia . Um rissol de carne ou peito de frango é suficiente para o consumo de carne por dia - . Não dois ou três hambúrgueres , que é comum para uma refeição em restaurantes de fast food
Parcela Tamanho de Frutas e Hortaliças

Poucas pessoas se preocupe excessos muitas frutas e legumes. Em vez disso, a maioria das pessoas não recebem o suficiente . Uma porção de fruta pode ser um copo de suco de fruta 100 por cento, uma maçã de tamanho médio ou meia xícara de frutas secas. Tente consumir 2 xícaras de frutas por dia , no mínimo. Três xícaras de legumes devem ser consumidos em um dia. Uma porção de vegetais é um punhado de palitos de cenoura , uma xícara de folhas verdes ou mesmo uma xícara de vegetais enlatados .
Parcela Tamanho de gorduras

Gorduras não são necessariamente ruim : Gorduras saudáveis ​​de alimentos como nozes , salmão e abacate pode aumentar o poder do cérebro e buffer células de toxinas. A FDA recomenda 5-7 colheres de chá. de petróleo por dia , de preferência a partir de molho para salada, nozes , carnes magras e peixes ricos em ômega-3 ácidos graxos ( como o salmão ou bacalhau ) . Mantenha toda a gordura dos outros alimentos não saudáveis ​​como donuts , batatas fritas e outros a um mínimo.
Parcela Tamanho de carboidratos

Carboidratos são complicadas porque , como gorduras , alguns são melhores do que outros. Embora se possa consumir 3 to 4 onças um dia , essa quantidade pode ser ultrapassado facilmente : uma fatia de pão conta como uma onça e meia xícara de massa é considerada uma onça também. Escolher o tipo certo de carboidratos é importante --- olhar para grãos integrais como aveia , arroz selvagem e nada especificamente marcado como " grãos integrais ".

Dicas para Lanches e Eating Out

Despensas são frequentemente abastecido com batatas fritas, biscoitos e outros itens fáceis de comer. Comer esses alimentos é bom, mas assistir a quantos você come. Caixas afirmar quantas bolachas estão em uma porção , mas contando crackers para manter o controle da parcela pode ser árdua . Em vez disso, pegue um punhado e colocar o resto do saco de distância. O truque é não deixar que o tamanho do pacote de ditar o quanto você consome . Se comer fora, dividir as refeições e pedir caixas para levar. Se metade de uma xícara de massa constitui uma porção, porções de massas na cadeia de restaurantes italianos servem rotineiramente equivalente a dois dias de carboidratos em um só prato.