casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

Métodos para aumentar a taxa metabólica

Um dos principais componentes da perda de peso é o metabolismo, um processo químico no organismo que produz energia e distribui nutrientes. Um aumento do metabolismo queima mais calorias, o que é uma maneira de perder ou manter a perda de peso . Muitos produtos dietéticos reivindicam para acelerar o metabolismo , mas apenas alguns métodos são clinicamente comprovada para o trabalho . Comer uma dieta rica em fibras saudável e muito exercício aumenta a taxa metabólica , evitando o excesso de ganho de peso. Exercício aeróbico

Segundo ConsumerAffairs.com , o exercício aeróbico é a melhor maneira de aumentar a taxa metabólica. O exercício aumenta a massa muscular magra , o que queima mais calorias do que a massa gorda . O exercício aeróbico também aumenta o metabolismo de quatro a oito horas após o exercício foi concluído . Os tipos mais comuns de exercícios aeróbicos incluem caminhada, corrida e ciclismo.
Strength Training

exercícios de treinamento de força , como levantamento de peso ou treinamento de resistência, também aumenta a taxa metabólica por construir mais massa muscular . Não acelerar o metabolismo , como exercício aeróbico, mas a massa muscular magra cria aumenta o metabolismo .
Fiber -Rich Diet

Aumentar a ingestão de fibra alimentos ricos , como legumes e grãos inteiros . De acordo com Meals.com , o corpo leva mais tempo para quebrar a fibra , queimando mais calorias e aumentando a taxa metabólica. Destinam-se a comer de 30 a 40 gramas de fibra por dia em uma variedade de alimentos . Para uma lista de alimentos ricos em fibras , ver lista de BellaOnline .
Roca , não Overeat

pastar em vez de comer três refeições completas por dia , o que pode retardar o metabolismo . Comer cinco ou seis pequenas refeições por dia obriga o organismo a digerir os alimentos de forma contínua, o aumento da taxa metabólica. De acordo com Michele silêncio do Canal Diet, esta estratégia não é tão eficaz quanto o treinamento de força ou outros tipos de exercício , pois só queima algumas calorias depois de cada refeição . Com o tempo, as calorias somam, levando a um aumento gradual no metabolismo.