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Ganho de peso Produtos para baixo peso Pessoas

Com tantas pessoas hoje lutando para encontrar uma resposta definitiva sobre como perder peso , muitos acham que é incompreensível que algumas pessoas precisam ou querem ganhar peso. O baixo peso pode resultar de uma doença grave , que poderia ser um factor de envelhecimento ou pode ser devido ao papel de um de genética . Adicionando peso para estes indivíduos é tão difícil como é para aqueles que procuram perder. Não há nenhuma bala mágica , cura milagrosa ou elixir secreto, mas há coisas que funcionam. Preliminares

Avalie o quanto ganho é necessário, mas não use a escala - não contam toda a história . Calculando o seu índice de massa corporal (IMC ) dará uma imagem mais precisa . Ligue altura, peso e idade na calculadora IMC (ver link abaixo para cdc.gov ) . Faça o mesmo para descobrir as necessidades calóricas diárias usando o seguinte link ( freedieting.com ) .

Perder peso devido a doença pode ser mais fácil se recuperar de , mas pode ser mais difícil para o envelhecimento e para aqueles que estão abaixo do peso devido à genética . Perda devido a idade pode ser devida à perda de massa óssea , bem como para diminuir a musculatura . Um ectomorfo é um tipo de corpo que é naturalmente magro, tem pouca gordura corporal e tem um metabolismo rápido - . Três fatores que fazem ganhar peso um desafio
O Fator Food

Comer o suficiente é a chave para ganhar peso - não há como fugir disto . Todo mundo que está abaixo do peso simplesmente não está ingerindo calorias suficientes . Use a calculadora de calorias para encontrar as calorias necessárias para manter o peso e simplesmente adicionar 500 calorias todos os dias para ganhar peso.
Comer mais . . . Confortavelmente

comendo calorias suficientes pode ser realizada confortavelmente por comer com freqüência. Pense três refeições principais e dois ou três lanches , ou simplesmente comer um pequeno a médio porte refeição a cada 3 horas. Incorporar substitutos de refeição para os lanches . Estas refeições líquidas de alto teor calórico torná-lo ainda mais fácil, porque digere líquidos mais rápido do que os alimentos integrais , para que eles não interfiram com refeições regulares. Comprar produtos de qualidade a partir de lojas de alimentos saudáveis ​​- . Nem as variedades de supermercado , por EAS Myoplex é bom ( consulte Recursos ),
refeição caseira Replacements

Beber proteína em pó misturado com água pode ser a mais simples lanche entre as refeições. Mistura de proteína em pó com leite ou suco , se são necessárias mais calorias. Aumente as calorias ainda mais adicionando bananas ou manteiga de amendoim à mistura. Dica: Misture agitação desejado pela manhã ou a noite antes do trabalho ou escola e levá-lo em uma grande garrafa térmica. Beber meio da manhã , antes do almoço ea outra metade antes do jantar.
Creatina

A creatina é uma fonte de energia alternativa para os músculos . Ela auxilia ADP ( energia para as células ) e transporte de líquidos nos músculos , aumentando assim o seu volume. É uma parte natural do nosso corpo , mas foi mostrado para aumentar a força e tamanho muscular quando suplementado na dieta. Ela terá absolutamente nenhum efeito sobre os músculos que não forem exercidos durante o exercício anaeróbio ( musculação) , então se você usar este suplemento , você também deve exercitar diariamente . Se você não está acostumado a exercícios regulares , consulte um profissional de saúde ou treinador sobre como começar.
Ajuda profissional

aconselhamento de um profissional de saúde é fundamental se o peso perda é devida ao envelhecimento . Além disso, a incapacidade de ganhar peso quando as calorias são o aumento pode ser devido a uma cause.If médica subjacente você ainda não são capazes de ganhar peso , consulte um nutricionista . Pergunte ao seu médico para uma recomendação, ou ir para eatright.org para encontrar um profissional de nutrição em sua área.