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As substituições de refeições para perder peso

De acordo com a edição do Journal of the American Dietetic Association agosto de 2009, substitutos de refeição pode ser eficaz em um programa de perda de peso bem planejado. Uma combinação de alimentos específicos, shakes e barras de saúde é uma das muitas abordagens para a perda de peso controlado. Quando o exercício é importante , bem como, uma dieta rigorosa também devem ser seguidas a fim de alcançar resultados significativos. Considere as seguintes opções de substituição de refeição, se você estiver olhando para lançar os quilos em excesso. O pequeno-almoço

pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia , e você deve certificar-se de fornecer seu corpo com os nutrientes que necessita para funcionar corretamente. É fundamental para consumir alguns alimentos saudáveis ​​no início da manhã , para além de alguns substitutos de refeição . Frutas e aveia fresca são excelentes opções . A aveia vai lhe dar hidratos de carbono complexos para serem utilizadas como energia durante todo o dia . Cubra fora seu pequeno-almoço com uma barra de proteína no lugar de um bagel ou torradeira pastelaria . A proteína vai alimentar o seu corpo durante toda a manhã , diminuindo as dores da fome e os desejos até a hora do almoço.
Almoço

Há uma variedade de substitutos para o seu almoço padrão. Beba um shake- substituto de refeição e comer uma barra de saúde . Como sempre , frutas ou legumes frescos também podem complementar a sua refeição. Tente bananas , maçãs ou palitos de cenoura . Outra opção é pular a trepidação e simplesmente fazer o seu próprio batido com frutas, legumes e um liquidificador. Este não é o mais recheio de almoços , mas que está tudo bem , porque você deve consumir um outro shake, batido ou a saúde bar novamente entre almoço e jantar . Tem sido demonstrado que a ingestão de refeições e lanches menores com mais freqüência ao longo do dia em vez de três grandes refeições por si só é propício para a perda de peso.
Jantar

Jantar deve ser leve de você pretende perder peso. Limitar a quantidade de açúcares e carboidratos que você consome à noite irá melhorar significativamente os resultados de sua dieta. Ao invés de comer uma refeição tradicional , substituir um shake ou uma entrada especial projetado para perda de peso. Beba muita água junto com a refeição. Mais uma vez, não hesite em comer algumas frutas frescas para a sobremesa. Uma dieta estritamente líquida não dá ao seu corpo o fibras e antioxidantes que necessita para funcionar . Você deve comer cinco porções de frutas e vegetais por dia, e não se preocupe com as calorias extras , pois estes tipos de alimentos , em última instância não têm efeito negativo sobre suas metas de perda de peso.