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Weight- Loss Estratégias de refeições para homens

Muitos homens querem perder peso para viver mais saudáveis ​​vidas, mais felizes. Derramando os quilos extras pode dar aos homens um grande impulso de confiança no escritório, no ginásio e no quarto. Claro , o exercício é uma parte essencial de qualquer plano de perda de peso. No entanto , você vai precisar para complementar seus esforços de treino com uma dieta equilibrada propício para a perda de peso. Siga estas estratégias básicas de refeição para emagrecer e aumentar a massa muscular magra. O pequeno-almoço

Comer um pequeno-almoço equilibrado é fundamental se você quer perder peso . Caras que saltam o pequeno almoço são realmente mais propensos a ter problemas de peso do que aqueles que consomem alimentos saudáveis ​​no início da manhã . Prepare um ovo cozido para comer com um grão Inglês muffin todo. Uma tigela de mingau de aveia coberto com passas ou frutas frescas é uma outra opção de pequeno-almoço sólido. Evite engorda alimentos como donuts, biscoitos, cereais açucarados e doces torradeira . Hidrate seu corpo também. Beber chá em vez de café ou sucos adoçados é uma abordagem de baixo teor de gordura e baixo teor calórico para a sua refeição da manhã.

Almoço

Sanduíches são geralmente o alimento de escolha para almoço. Isso é bom se você está tentando perder peso, mas você precisa ter certeza de que você está comendo o tipo certo de sanduíche. Evite pão e bagels branco. Em vez disso , selecione um pão de trigo integral . Os hidratos de carbono complexos lhe dará energia e não como converter rapidamente em moléculas de açúcar engorda . Cubra o pão com mostarda, maionese não . Use peru ou peito de frango em vez de carne bovina e suína . Alface , tomate, cebola e picles são todas boas escolhas para terminar o sanduíche. Não use queijo . É uma boa fonte de proteína, mas também tem muitas calorias desnecessárias . Coma palitos de cenoura e castanha de caju com o seu sanduíche. Estes são substitutos saudáveis ​​para as batatas fritas e refrigerantes normais a maioria das pessoas consomem no almoço. Beber dois ou três copos de água para se manter hidratado e evitar a fome durante o resto da tarde.
Jantar

Certifique-se de comer o jantar antes de 7 de pm se possível. Quanto mais tarde você come, quanto menos tempo o seu corpo tem para queimar as calorias consumidas antes de deitar. Limite o consumo de carboidratos . Arroz de grãos inteiros é uma escolha sólida para o componente de carboidrato da refeição. Você também pode substituir lentilhas ou outras leguminosas . Escolha peixe ou frango como o componente de carne. O peixe é uma fonte saudável de proteínas e ácidos graxos ômega-3 . Estes nutrientes ajudam o organismo a funcionar corretamente e formar massa muscular que queima calorias de forma mais eficiente . Salmão, atum, truta, perca ou qualquer outro peixe vai fazer. Você pode grelhar o peixe , frite-o em óleo de oliva ou assar no forno com algumas ervas frescas como orégano ou manjericão. Ferva brócolis ou couve-flor para completar o prato principal. Em vez de manteiga , tempere sua comida com sal, pimenta ou molho quente. Limitar o consumo diário de sal como um tempero a menos do que uma colher de chá , se possível . Comer uma salada simples como um prato lateral , evitando molho ranch e outros condimentos cremosos. Vinagrete balsâmico é uma opção saudável . Mais uma vez, beba muita água para encher o estômago e manter-se hidratado durante toda a noite . Isso irá facilitar o processo de perda de peso.