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Qual é a maneira mais rápida de ganhar 10 quilos

As pessoas tentam ganhar peso por várias razões : Eles podem ser muito fina ou deseja adicionar massa muscular. Eles podem ser do ensino médio ou atletas universitários que querem ganhar peso durante o período de entressafra. Seja qual for o motivo, não é difícil de colocar em 10 quilos, especialmente se você usar uma combinação de treinamento de peso, dieta e suplementação. Tipos de corpo

Existem três tipos básicos de órgãos: Ectomorphs , Mesomorphs e Endomorphs . Ectomorphs são mais finas , tem quadros menores e geralmente têm dificuldade para ganhar peso. Mesomorphs ter uma construção mais atlético e tem um tempo mais fácil . Endomorphs ter uma compilação mais pesado e ganhar peso o mais fácil.
Musculação &Exercise

A melhor maneira de ganhar peso corporal é através de musculação ou exercício. Músculo pesa mais em volume do que a gordura . Além disso, a maioria das pessoas não estão interessadas em ganhar apenas gordura. A melhor maneira de ganhar 10 quilos de músculo é se concentrar nos grandes grupos musculares . Faça conjuntos extras de agachamento , supino e exercícios parte superior das costas . Fazer pelo menos 16 conjuntos para cada uma dessas partes do corpo e de 10 a 12 conjuntos para outras áreas. Trabalhar cada grupo muscular .

Trabalhar fora com menos frequência é melhor quando a construção de massa . Treinar apenas três ou quatro dias por semana. O resto do tempo , o foco em consumir mais calorias . Os músculos crescem quando estão em repouso. Se você não está em um programa de treinamento com pesos, flexões e agachamentos irá ajudar a construir músculos .
Diet

Você precisa consumir 3.500 calorias por dia acima do seu nível de manutenção de peso corporal necessário para ganhar uma libra . Então, para ganhar 10 quilos, você vai precisar de um total de 35.000 calorias a mais do que o seu consumo normal em um determinado período de tempo . Tente obter suas calorias adicionais , adicionando mais refeições para sua dieta, em vez de comer muito mais calorias por refeição.

Coma alimentos ricos em proteínas para ajudar a construir músculos. Apontar para 1 a 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal . Os alimentos que são ricos em proteínas incluem carne, frango , peru, atum , clara de ovo e nozes. Além disso, comer a abundância de hidratos de carbono complexos , como arroz , batata, inhame e pão. Uma pizza ocasional pode aumentar suas calorias, se você não se importa de adicionar um pouco de gordura . Ganhando um pouco de gordura é inevitável com mais rápidos dietas ganho de peso .
Suplementos

suplementos como shakes de proteína e creatina pode ajudar a ganho de peso. A creatina é um aminoácido que pode aumentar a quantidade de retenção de água em seus músculos. Ela tem sido usada de forma eficaz para ajudar as pessoas a ganhar músculo . Há também produtos de peso Gaine que podem ajudar a aumentar a sua ingestão calórica diária.
Água

Beber muita água pode ajudá-lo a ganhar peso. Como a composição de todo o seu corpo, o músculo é cerca de 70 por cento de água .