casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

Top Fat Burning Exercícios máquinas elípticas

Uma máquina elíptica pode ser a ferramenta mais eficaz de queima de gordura no ginásio ou em casa, se você souber como usá -lo corretamente. Ele pode fornecer uma intensa, exercício de baixo impacto que não pode ser igualada por outras peças de equipamento , mas é importante saber como maximizar o seu tempo e esforço ao usar esta máquina. Vantagens da elíptica

O elíptico é uma das peças mais populares de equipamento no ginásio . É fácil de usar e mantém o stress fora articulações com fluidos, movimentos de baixo impacto . Mais importante, a elíptica fornece um treino de corpo inteiro que trabalha grupos musculares de ambos os membros superiores e inferiores simultaneamente, o que é um atributo que a maioria das outras peças populares de falta equipamento cardiovascular, e isso pode fazer para um treino muito mais eficaz.

queima de gordura

Para queimar gordura, você quer queimar calorias de gordura . Quando você se exercita moderadamente por um longo período de tempo, seu corpo queima um percentual maior de calorias provenientes de gordura versus calorias provenientes de carboidratos. A proporção variará dependendo da pessoa . No entanto , segundo o diretor de fitness no " Revista Prevenção ", Michele Stanten , em seu artigo intitulado " Rebentar o mito Zona de queima de gordura ", embora você queima um percentual maior de calorias de gordura enquanto se envolve em exercício moderado , exercícios de alta intensidade queima mais calorias totais em períodos significativamente mais curtos de tempo . O seguinte é um exemplo simplificado , apenas para ilustrar como isso funciona :

Se você passar uma hora no elíptico a um ritmo moderado , você pode queimar 200 calorias, e 50 por cento de calorias queimadas será a partir de gordura , resultando em 100 calorias queimadas da gordura. No entanto, se você alternar entre um ritmo baixo /moderado e intenso por 45 minutos , você pode queimar 300 calorias, e apenas 40 por cento das calorias será a partir de gordura , mas o resultado líquido seria de 120 total de calorias queimadas de gordura - mais 20 calorias com menos de 15 minutos gastos .
alta intensidade do treino

um treino de alta intensidade focada em intervalo de formação é uma das melhores maneiras de queimar gordura quando usando uma máquina elíptica . Um treino de intervalo consiste simplesmente em breve explosão de esforço físico seguido por períodos de recuperação pequenas ( destinadas a elevar e derrubar o seu ritmo cardíaco ) . De acordo com um recente artigo no site " Science Daily " , o intervalo de formação não só irá queimar mais gordura durante os exercícios do intervalo , mas vai aumentar o potencial para queimar gordura quando se trabalha fora moderadamente bem . O artigo detalha um estudo realizado por Jason Talanian , um estudante de doutorado no Departamento de Saúde Humana e Ciências da Nutrição da Universidade de Guelph, em que ele descobre que após o treinamento do intervalo , os indivíduos foram capazes de queimar mais gordura de 36 por cento quando voltar a exercer moderadamente durante uma hora . Para maximizar a queima de calorias provenientes de gordura , Talanian sugere incorporar o treinamento do intervalo , duas vezes por semana em uma rotina de exercícios para maximizar o potencial de queima de gordura.
Elíptica Programa Intervalo

Para queimar o máximo calorias totais (e em última análise, a maioria de calorias provenientes de gordura possível) , você vai querer começar o treinamento do intervalo para todos os seus treinos no elíptico . Uma vez que seu corpo está acostumado , lentamente começam a incorporar mais, cardiovascular mais exercício moderado . . A seção a seguir fornece um exemplo de uma rotina elíptica você pode querer seguir
queima de gordura elíptica Rotina

Para começar : Aqueça cinco minutes30 segundos de alta intensidade (80 a 90 por cento de esforço , aumentando a velocidade e nível em sua máquina ), seguido de 30 segundos de recuperação ( esforço moderado). Repita este ciclo apenas cinco vezes para um total de cinco minutes.Cool baixo cinco minutos (15 minutos no total)

Para construir : . Continuar a estrutura acima referenciado, mas cada terceiro treino , adicione mais um ciclo intervalo (que ascenderá a mais de um minuto) até que você tenha atingido 15 a 20 intervalos ( de um total de 25 a 30 minutos totais, incluindo aquecer e arrefecer )

para manter : . começar a incorporar mais, exercícios moderados no elíptica em sua rotina. Desligue entre exercícios intervalados e exercícios mais moderados. Um treino moderado deve durar cerca de uma hora . Você vai querer manter um nível no elíptico que você pode manter para a totalidade do treino sem torná-lo muito fácil. De acordo com a duração para o site Fitness, a sua percentagem de nível de reserva de freqüência cardíaca deve ficar entre 60 por cento e 70 por cento por um longo treino moderado. O treinamento do intervalo entre os treinos mais longos moderados irá aumentar o seu potencial de queima de gordura .