casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

O que você deve comer para ganhar peso

? Embora a maioria das pessoas estão interessadas em comer alimentos que manter o peso , existem algumas pessoas que têm dificuldade para ganhar peso ou manter o peso em . Se você cair na última categoria, há uma abundância de alimentos carregados com calorias para ajudá-lo a embalar nas libras . Alto teor calórico Foods

Há muitos alimentos de alto teor calórico para escolher em todos os principais grupos de alimentos. Pesados ​​, pães densos como aveia , centeio integral e centeio são ricos em calorias e ainda maior quando eles estão cobertos com manteiga de amendoim , geléia ou creme de queijo. Vegetais como batatas e couve-flor são ricos em calorias , e por isso são frutas, como abacates, bananas , peras , uvas passas , tâmaras e damascos. Muitos cereais podem ajudar você a ganhar peso rapidamente , e os melhores são granola , uva - Nozes e Shredded Wheat . Mesmo sopas podem ajudar com ganho de peso. A lista inclui sopas à base de creme , como ensopado de mexilhões e sopas pesados ​​como o feijão preto, ervilha e minestrone .
Alta caloria Bebidas

Não completamente eliminar a água de sua dieta , mas certifique -se de beber bebidas ricas em calorias sempre que possível. Opte por leite com baixo teor de gordura ( você ainda tem as calorias sem gordura e não ficar tão cheia), sucos de frutas , smoothies , shakes e até mesmo refrigerantes regulares. Estas bebidas têm um número surpreendente de calorias . Beber 1 1/2 xícaras de suco de maçã fornece 200 calorias , e 1 1/2 xícaras de leite com baixo teor de gordura contém 180 calorias. Evite café, chá e refrigerantes dietéticos que contêm cafeína e tendem a suprimir o apetite.
Alto teor calórico lanches

Além de comer três grandes refeições um dia , você deve comer dois ou três lanches para ganhar peso. A fim de ganhar um quilo por semana, você precisa consumir 3.500 calorias extras , e isso significa consumir 500 calorias extras por dia. Bagels cobertos com creme de queijo , mel ou geléia pode contribuir centenas de calorias para o seu plano de ganho de peso, juntamente com grandes pretzels. Frutas secas é fácil, conveniente e carregados com calorias , assim como frutas, como abacates, bananas e pêras . Outras boas opções são o amendoim , pistache , amêndoas , bares esportivos e biscoitos com queijo ou manteiga de amendoim. O objetivo é carregar em calorias e comer saudavelmente , ao mesmo tempo .