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Aeróbicos fitness Rotinas

O exercício aeróbico , às vezes chamados de exercícios cardio , é a atividade física que aumenta a freqüência cardíaca e respiração , aumentando a quantidade de oxigênio no sangue. Atividades aeróbicas são normalmente mantida por pelo menos 30 minutos , o que ajuda a queimar calorias e aumentar a saúde do coração. Ciclismo

Enquanto caminhadas e corridas são uma ótima maneira de ficar em forma , eles tendem a criar uma grande quantidade de impacto sobre as articulações e provocar ferimentos. Andar de bicicleta para condicionamento aeróbico é uma boa maneira de obter a freqüência cardíaca e trabalhar as pernas , sem prejudicar as articulações. Se você está montando no exterior ou em uma bicicleta estacionária , você deve apontar para pelo menos 30 minutos de bike contínua. Comece a um ritmo confortável para os primeiros 5 minutos , e aumentar sua velocidade durante o meio do passeio. Se você estiver usando uma bicicleta estacionária , de inserção baixa resistência a iniciar e aumentá-lo à medida que avança . Isso vai permitir que o corpo para se aquecer e do coração e pulmões para fornecer oxigênio mais rápido antes de ir muito difícil. Como você bicicleta, seu objetivo deve ser o de manter uma elevada cadência de cerca de 90 rpm; então você vai estar fazendo 90 círculos completos dos pedais a cada minuto. Isto irá manter a freqüência cardíaca e forçá-lo em marchas mais baixas , mantendo-o focado na resistência aeróbia .
Natação

Misturando suas aeróbicos exercícios de fitness entre as diferentes actividades , ou treinamento transversal, é uma boa maneira de manter a trabalhar divertir um interessante . A natação é uma excelente atividade aeróbica que também geralmente tem menor impacto conjunto que corrida e caminhada. Uma questão que muitas pessoas têm com a natação é que eles tendem a se cansar muito rapidamente , tornando-se difícil de sustentar o exercício por pelo menos 30 minutos para obter um bom treino aeróbico. Ao nadar para fitness, é importante ir devagar e utilizar diferentes cursos para continuar , se necessário. Comece com um golpe de freestyle lento durante algumas voltas e passar para outros diferentes como você cansa . O peito , costas, e sidestroke são muitas vezes mais fácil e menos cansativa , o que lhe permite alongar o treino.
Yoga

Usando yoga como um de seu semanário sessões de aptidão aeróbia pode ser uma ótima maneira de misturar as coisas , mas você precisa ter certeza de a sessão você vai realmente constitui um treino aeróbico . Diferentes instrutores de ioga terá metas diferentes para suas aulas e rotinas. Para yoga para se qualificar como aeróbica, você precisa se mover bastante constante e envolver os músculos em todos os momentos . Rotinas de alta intensidade de yoga será melhor para elevar a taxa de coração e mantê-lo elevado. Você não necessariamente tem que fazer poses difíceis - você só tem que permanecer ativo e mover o suficiente para sustentar uma alta taxa de ouvir ao longo de classe. Durante uma rotina de yoga aeróbica , você provavelmente vai ser quente e suado depois de apenas alguns minutos de trabalho fora.