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Proteína para a recuperação muscular

A proteína é vital para a recuperação muscular para pessoas de todos os níveis de atletismo, se você é um fisiculturista , um atleta profissional , ou um exercitador recreativa. Certificando-se de que seus músculos estão devidamente repostos através da proteína , você vai ver os melhores resultados através de seus exercícios e ser menos dolorido. Função

Seus músculos são naturalmente composta de proteínas, com a ajuda de alimentos que você come . No entanto , esta proteína pode ser perdida durante todas as fases do seu treino. Embora a proteína não lhe dá a energia para um treino que os carboidratos fazem, ainda desempenha um papel importante na sua estrutura muscular e bem-estar. Para obter os melhores resultados, comer pequenas quantidades de proteína antes e após o treino para ajudar na recuperação muscular.
Catabólica fase

Quando você se exercita, seus músculos quebrar as proteínas , ou passar por uma fase catabólico. De acordo com www.poweringmuscles.com , se você planeja se exercitar por um longo período de tempo, comer uma mistura de carboidratos e proteínas , duas horas antes de seu treino para mantê-lo a partir de músculos cansar muito rapidamente. A falta de proteínas em seu corpo antes de um treino irá interferir com a recuperação muscular.
Anabolizantes Fase

A fase anabólica é também a fase de recuperação para os músculos após você trabalha fora . Seus músculos utilizar qualquer proteína em seu corpo para a reparação e reconstrução. Seus músculos vão gradualmente se tornar dolorido depois de um treino se houver uma falta de proteínas em seu corpo. Comer proteína dentro de 30 minutos depois de terminar o treino.
Foods

Você pode comer proteína de vários alimentos , se eles estão incluídos em uma refeição, ou você só precisa um lanche para recuperar do seu treino. Carnes magras como frango e peixe são uma fonte de proteína , bem como ovos e leite. Se você é um vegetariano , experimente os produtos de soja . Um lanche que contém fibras e proteínas é fatias de maçã mergulhado em manteiga de amendoim. Tenha cuidado para manter a manteiga de amendoim servindo para uma colherada , já que também contém gordura.
Suplementos

Suplementos protéicos , como os na forma de pós, são oferecidos em lojas de alimentos saudáveis ​​e comercializado para ajudá-lo a construir músculos. No entanto , de acordo com www.wellsphere.com , a proteína sob a forma de alimentos é mais vantajoso e eficiente do que os suplementos . Seu corpo absorve a proteína em sua fonte original melhor do que discriminadas versões, como os encontrados nos extratos compradas em lojas .