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Quantas calorias você queima Levantar pesos

? Halterofilismo não é a forma mais eficiente em termos de tempo para queimar calorias se o seu objetivo é apenas perder alguns quilos . No entanto, existem maneiras de tirar proveito dos benefícios da musculação --- aumento da força muscular e tônus ​​--- e queimar um monte de calorias no processo. Se você trabalha em uma academia , todo o equipamento que você precisa será na mão. Se você planeja se exercitar em casa , você pode montar uma rotina de queima de calorias , com apenas um pequeno investimento em equipamento. Poder Workouts

acrescentar mais tamanho e volume para os músculos , levantando pesos pesados. Um treino de elevação vigorosa usando pesos no topo de suas capacidades de treino vai queimar 275-300 calorias por hora , de acordo com fitday.com . Apesar de uma rotina de musculação irá construir a força e tom , é exigente e não é particularmente eficiente em termos de tempo, se queima de calorias é o seu objetivo principal. Por exemplo , correr em um ritmo relativamente lento de 12 minutos por quilômetro vai queimar cerca de 35 por cento mais calorias.

Moderado rotina Halterofilismo

exercícios menos exigentes com isqueiro pesos e mais repetições por exercício será, provavelmente, mais fácil de manter , especialmente se você está nos estágios iniciais de um regime de treino . No entanto, tal rotina é ainda menos tempo eficiente para queimar calorias. Você provavelmente vai queimar cerca de metade do número de calorias com um leve a moderado musculação treino como você faria com uma rotina de musculação .
Circuit Training

Circuito de formação é uma combinação de exercícios aeróbicos e de musculação , projetado para aumentar a força ea aptidão --- e queimar um monte de calorias no negócio. Você pode usar mais fácil de gerenciar os níveis de peso , ou cerca de 75 por cento dos valores que você usaria para um treino de musculação, e você vai ter um treino cardiovascular , também. É chamado de treinamento em circuito , porque o tempo de recuperação de uma série de movimentos de levantamento de peso é preenchido com algum tipo de exercício aeróbico , como a escada-piso , pular corda ou correr, a conclusão de cada série é um circuito. Um bom treino inclui dois ou três 15 - para circuitos de 20 minutos; você vai queimar de 500 a 600 calorias por hora , se você manter um ritmo desafiador.
equipamentos

Você vai precisar de algo para fornecer o exercício aeróbico . Uma esteira ou máquina escada-piso é grande, mas você também pode usar algo tão simples como um passo normal ou uma corda de pular . Se você está planejando para exercer em seu porão , por exemplo, as escadas para sua área de treino pode funcionar como o seu exercício aeróbico " máquina". É bom ter uma máquina de peso , mas para o treinamento em circuito mais simples , tudo que você precisa é de um banco e de um conjunto de halteres. Porque você provavelmente vai precisar de pesos diferentes para vários exercícios , pode fazer sentido comprar um par de halteres ajustáveis ​​que permitem que você alterar a quantidade de peso sem abrandar sua rotina. Você pode encontrar halteres em lojas de departamento de desconto por menos de US $ 70.
Rotina

Para a rotina mais básico de treinamento de circuito , os exercícios de levantamento de peso consistem de uma rosca bíceps , um peito ou supino, uma sobrecarga de imprensa , flexões abdominais e agachamentos com panturrilha usando halteres , de acordo com ivannikolov.com . O peso para cada exercício deve ser de um nível para o qual você pode fazer pelo menos 10 repetições , mas não mais do que 12. Comece com um aquecimento --- ginástica ou leve corrida no local por três a quatro minutos . Inicie o circuito por subir e descer a etapa por 50 etapas ou cerca de dois minutos . Altere a perna partida a meio . Mova-se rapidamente para a rosca bíceps , depois de volta para o passo para mais dois minutos. Ligado para o agachamento , segurando os halteres ao lado do corpo e dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão . Estique as pernas e subir todo o caminho até os dedos dos pés , antes de retornar para a posição inicial . Voltar para os passos , então o supino, seguida pelas flexões abdominais , segurando os halteres com os braços cruzados sobre o peito , e terminando com a imprensa em cima. Em seguida, repita o circuito. Projete seu circuito de exercícios para você alternar exercícios de corpo superior e inferior no meio da rotina aeróbica.