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Musculares Natural construção Dietas

A primeira parte da construção muscular é o que você faz em uma ou duas horas por dia você gasta o exercício. O outro componente é o que você colocar em seu corpo na forma de alimentos e combustíveis . A quantidade ea qualidade de sua ingestão nutricional desempenhar um grande papel na determinação de como você efetivamente construir músculos. Assim , cada vez maiores começa com comer mais esperto. Ingestão de proteína

Quando tentando ganhar músculos naturalmente , o seu primeiro objetivo deve ser a consumir uma quantidade suficiente de proteína para suportar o crescimento ideal. De acordo com a American Dietetic Association, formadores de peso recomenda que aqueles que pretendem construir músculos consomem pelo menos 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, embora alguns treinadores que treinam atletas sugerem a ingestão de mais. Por exemplo, treinador de força Chad Waterbury recomenda o consumo de pelo menos 1 grama por quilo de peso corporal, com a possibilidade de aumentar isso para 1,25 ou 1,5 gramas por quilo , se o indivíduo não está progredindo suficientemente .
escolhas alimentares

Mesmo que você está tentando ganhar peso , você não deve confundir que para uma licença para comer o que quiser. Seus melhores ganhos serão feitas pela ingestão de alimentos integrais , principalmente naturais, como frutas, legumes, grãos integrais , proteínas magras e gorduras insaturadas . Enquanto você pode esgueirar-se uma fraude refeição ocasional (ou dois) , não torná-los um hábito. Pelo menos 90 por cento de suas refeições deve consistir de baixo teor de gordura alimentos nutritivos .
Food Quantidade

Assim como você deve comer menos calorias do que você queima a perder peso , você deve comer mais calorias do que você queima a ganhar peso. Muitas pessoas ignoram isso e pensar muscular aparecerá apenas por causa de seus esforços no corpo gym.Your é limitado na quantidade de músculo que pode construir em um determinado período pelo seu estado hormonal , por isso, a alimentação forçada seu corpo em uma tentativa de ganhar peso ou músculo muito rapidamente pode resultar em ganho de gordura indesejada. Assim, você deve ser apontar para um ganho de cerca de duas a três libras por mês. Para manter esse progresso, pesar-se regularmente e tirar fotos digitais de se diariamente ou semanalmente para avaliar as mudanças na sua composição corporal. Além disso, manter um registo diário de alimentos de o número total de calorias que você consome . Se você está ganhando peso muito devagar (ou demasiado depressa) , ajuste para cima ou para baixo de 200 a 300 calorias por dia , reavaliando depois de algumas semanas . Fazer isso em uma base regular, irá assegurar um progresso constante em direção ao seu objetivo.