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Quais são maneiras saudáveis ​​de ganho de peso

? Ganhar peso sem prejudicar o seu corpo necessita de um aumento na quantidade de calorias que você consome diariamente , maior consumo de carboidratos e reduzir a ingestão de gordura saturada. Segundo o "The Body Sculpting Bible para homens ", o objetivo de ganhar peso é fornecer o seu corpo com calorias suficientes para ganhar quilos extras sem carregar em gorduras e conservantes prejudiciais. Calorie Aumento

A dose diária recomendada de calorias para os homens é de aproximadamente 2.500 e 2.000 para mulheres. Você deve consumir mais de 500 calorias por dia , a fim de aumentar acima . Sua ingestão calórica deve aumentar em 500 a cada duas semanas -, mas não superior a 3.500 calorias diárias . Suas refeições devem aumentar a seis refeições por dia e devem ser consumidos em torno do mesmo tempo todos os dias . Suas calorias deve ser espalhado uniformemente , com café da manhã em torno de 500 calorias e seu último lanche tarde em cerca de 300 calorias.

Carboidratos

Os carboidratos fornecem energia para o corpo, e quando consumidos em quantidades maciças pode causar ganho de peso. Os carboidratos simples encontrados em açúcar refinado e frutas rapidamente fornecer energia, mas oferecem pouco valor nutritivo. Consumir carboidratos simples não encher você , e você precisa comer mais comida para se sentir completo. Carboidratos simples fazer com que seus níveis de insulina a subir e é considerado perigoso se você é diabético diabético ou borderline. Os carboidratos complexos são encontrados em todo o trigo pão e massas , farelo de aveia , farinha de aveia e legumes, como batata e milho . Os carboidratos complexos demoram mais para quebrar em seu estômago e deixá-lo sentir-se cheio por longos períodos de tempo. Ao criar suas refeições diárias , o amido ( carboidrato) parcela deve ser superior a sua carne e vegetais sem amido porções . Gordura
Gordura saturada

saturada faz causa ganho de peso , mas que não é saudável , porque pode levar a obesidade , o colesterol elevado , a diabetes e as doenças cardíacas . De acordo com os especialistas da Clínica Mayo , de gordura saturada pode ser encontrada na carne vermelha, aves , leite e manteiga. Limite o consumo de alimentos gordurosos , substituindo-os por alternativas saudáveis. Se você quiser proteína sem carne, peixe é um substituto saudável, que fornece nutrientes adicionais ômega-3 ácidos graxos e proteínas. A proteína é um ingrediente-chave na construção de tecido muscular e reparação de danos. Omega -3 ácidos graxos ajuda em reduzir seu colesterol e pressão arterial elevada.