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Low Calorie &High Volume Diet

Reduzir a miséria ea fome que a dieta pode trazer com um alto volume , a dieta de baixa caloria. Os alimentos com baixa densidade calórica contêm uma grande quantidade de água e nutrientes , mas tendem a não acumular nas libras. As pessoas costumam comer a mesma quantidade (peso) de alimentos nas refeições, independentemente do conteúdo calórico , assim você pode substituir o seu alto teor calórico , escolhas cheias de gordura com a mesma quantidade de baixas calorias , alimentos ricos em nutrientes e não se sentir privado . Coma seus vegetarianos

Faça saladas, legumes grelhados ou cozidos no vapor e saladas de frutas o foco principal de suas refeições. Produzir fornece um monte de nutrição e poucas calorias . Encha o seu prato com legumes aquosos como alface , espinafre, abobrinha , pimentão e aipo. Três xícaras de folhas de espinafre frescas contêm apenas nove calorias, e levar um longo tempo para comer. Legumes e frutas também contêm uma grande quantidade de fibras, o que ajuda a mantê-lo cheio . Esteja ciente de vegetais ricos em amido , como batatas , milho e ervilhas , que são mais altamente calóricos e pode embalar nas libras quando comido com abandono.
Comer alguma proteína magra

Accent suas refeições com alguma proteína magra. Três gramas de proteínas com baixa densidade calórica como peito de frango ( sem pele ) ou peixe pode satisfazer suas necessidades diárias de proteína , mas não quebrar o banco de calorias. Por exemplo , três onças de peito de frango desossado assado contém 140 calorias , enquanto a mesma quantidade de um bife de carne de costela olho contém 225 calorias . Você poderia comer outra onça de frango e ainda comer menos calorias totais que você faria com o bife. Opções de proteína vegetal também trabalhar em um de baixa caloria, dieta rica em volume. Tofu e feijão fornecer uma riqueza de nutrientes, mas ambos possuem menos calorias por peso do que as opções mais gordos .
Comer seus Aperitivos

Escolha sopas claras ou salada verde antes de sua entrada e você pode comer menos geral. Esses alimentos de baixa caloria encher-te e satisfazer sua necessidade de mastigar sem criar uma sobrecarga enorme de calorias. Barbara Rolls, Ph.D. , que escreveu o livro Volumetrics Controle de Peso, pesquisa o conceito de densidade de calorias. Um número de seus estudos se concentrar em opções pré-refeição e do consumo total de calorias . Ela descobriu que você vai comer menos em cada refeição , se você primeiro comer um lanche , como uma maçã, sopa ou salada claro .
Pense antes de comer

Pagamento atenção às suas escolhas alimentares . Ler os rótulos nutricionais e determinar calorias por porção podem ajudá-lo a tomar decisões inteligentes . Biscoitos, doces , bolos , batatas fritas , frutos secos , óleos e outras gorduras tendem a ser muito alta densidade calórica e pequenas porções podem ser menos satisfatória.