casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

Exercícios para um estômago apertado

Para que a área do estômago para perder gordura e tornar-se firme e tonificado , treinamento cardiovascular , bem como uma dieta hipocalórica deve ser realizada. De acordo com a Universidade do Novo México , é importante exercitar os músculos abdominais três a cinco vezes por semana . Antes de iniciar qualquer exercício e dieta programa , discutir todos os movimentos e mudanças na dieta com o seu médico. Completa Crunch Corpo

A crise de corpo inteiro se envolve toda a região abdominal , que inclui os músculos superiores , inferiores e oblíquos , para apertar o estômago. Este exercício pode ser modificado para usuários de nível avançado de fitness , bem como para aqueles que estão apenas começando uma rotina de treino abdominal. Para começar este exercício , você vai precisar para limpar todos os obstáculos dentro do quarto e se você tiver um colchonete , coloque-o no chão.

Comece este exercício deitado de costas e trazendo as mãos atrás cabeça da mesma maneira como uma crise de padrão . Mantendo os joelhos dobrados , traga suas pernas no ar para que seus joelhos estão diretamente acima de seus quadris. Envolver os músculos abdominais , levantando o peito do chão e puxando os joelhos para cima em direção a seus ombros. No topo deste movimento, apertar os músculos abdominais e , em seguida, abaixe o corpo superior e inferior de volta para a posição inicial.

Para usuários mais avançados , adicione pesos nos tornozelos para parte inferior do corpo , o que exigirá o abdômen e quadril flexores de exercer mais energia durante o exercício. Realizar pelo menos 12 repetições dentro de um único set, com uma meta de três sets.

Resistência Flexões

A Universidade do Novo México, sugere que o uso de resistência adicional ao longo de um abdominal exercício vai causar mais cansaço fibra muscular. . Adicionando resistência a flexões abdominais devem ser realizados apenas por aqueles que estão no nível de aptidão intermediária

Ao quebrar um nível mais elevado de fibras musculares , você irá criar músculos abdominais mais fortes e um estômago apertado; no entanto , uma vez que os músculos abdominais são músculos mais finas do que outros grupos importantes que não vai tornar-se espessa e volumosa, de acordo com a Universidade do Novo México .

Para começar este exercício , escolha um haltere leve, entre 4 e 5 libras. e abaixe o corpo até o chão. Enquanto estava deitado de costas, pressionar firmemente os pés no chão , como se estivesse fazendo uma crise abdominal padrão. Segure o haltere com ambas as mãos para que as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros e estender os braços diretamente acima do seu peito. Enquanto pressiona a região lombar no chão , envolver os músculos abdominais , levantando o peito, ombros e pescoço em direção ao teto . Mantenha seu queixo e pescoço em uma posição neutra; certificando-se de não fazer curva do queixo até o peito. Retorne lentamente a parte superior do corpo de volta para o chão e repita 15 vezes dentro de um único conjunto

Quando ficar mais forte , aumentar gradualmente a quantidade de peso usada.; no entanto, nunca extrapolar-se pela adição de um peso excessivamente pesado.