casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

Bola de Exercício Exercícios para celulite

depósitos dimply , graxos de gordura - também conhecido como celulite - afetam a maioria dos corpos ao longo do tempo . Exercícios podem ajudar a depositar gordura e músculo tom , que pode reduzir a aparência ea quantidade de celulite. Usando uma bola de exercício pode aumentar a flexibilidade , aumentar a amplitude de movimento e melhorar o tônus ​​muscular. Abdômen

celulite se desenvolve em torno do abdômen . Usando uma bola de proporciona-lhe uma maior amplitude de movimentos , o que pode aprofundar alongamento e tonificação de sua seção média. Comece sentando-se na bola com os pés apoiados no chão . Deslize os pés para fora até que o seu fundo está fora da bola e você está deitado com seus ombros descansando firmemente na bola. Esta posição vai fazer você se sentir alongamento e puxando em seu abdômen inferior. Para aumentar este sentimento e para permitir que os músculos abdominais superiores a ser esticadas , levantar os braços acima da cabeça e mantenha a posição por intervalos de um minuto . Para trabalhar em seus músculos abdominais médias, levantar os braços verticalmente no ar , de modo que eles estão apontando para o céu. Cerre os músculos do estômago para fornecer tonificação adicional . Mantenha esse trecho novamente para intervalos de um minuto .

Pernas

Push- ups por si ajudar a tonificar os músculos peito e braço . No entanto, quando usado com uma bola de exercício , push- ups também pode tonificar os celulite montado áreas encontradas na parte de trás de suas pernas superiores. Comece por colocar na bola, viradas para baixo. Lentamente rolar para a frente até que a bola está sob seus joelhos. Apertar os músculos do estômago e do bumbum; fazendo isso irá garantir que sua coluna fique reta. A espinha flacidez ou arqueando podem causar ferimentos graves nas costas. Quando você estiver na posição correta , abaixe lentamente o seu corpo e completar o push-up. Você deve sentir uma atração definida na parte de trás de sua perna. Repita as flexões em 10 a 20 conjuntos de repetição .
Parte superior do corpo

flácida , braços covinhas são uma área de problema para muitas pessoas. Usando uma bola de exercício durante a realização de exercícios de tonificação pode oferecer resistência adicional que pode lhe fornecer mais rápidos vontade, resultados mais substanciais . Deitado sobre a bola , com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão , coloque a 5 lb . haltere em cada mão . Com as palmas das mãos voltadas para cima , pressione os halteres em direção ao teto. Isso vai ajudar a tonificar os braços internos. Para outer- braço tonificação, entrar na mesma posição na bola, mas começar com seus halteres descansando em seu peito. Estenda os braços para o lado em cada direção. Fazer estes exercícios em 20 a 25 conjuntos repetitivos .