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Alimentos ricos em fibras e Água

Alimentos ricos em fibras não só manter os sistemas digestivos feliz, mas também reduzir o risco de doença cardiovascular. Consumir alimentos ricos em fibras , com alto teor de água também pode ajudar no derramamento quilos extras. De acordo com a Clínica Mayo , as mulheres devem consumir 21 a 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens devem apontar para 30 a 38 gramas. Para as doses saudáveis ​​de fibras e água em alimentos , aumentar a ingestão de frutas e legumes. Espinafre

Cerca de 80 por cento do teor de fibra no espinafre é insolúvel , o que proporciona maior sem danificar a sua cintura. O alto teor de fibras e água também cria a sensação de estômago cheio . Desde fibra insolúvel é indigesto , que passa através do trato digestivo - agindo como uma vassoura que varre as toxinas para fora do seu corpo. Ao cozinhar o espinafre, o alto teor de água faz com que o vegetal a encolher. Aumente a ingestão de vitaminas e outros nutrientes por beber a água e suco de espinafre cozinhar sobra . Uma xícara de espinafre cozido fornece 14 gramas de fibra.

Citrus Fruits

Citrinos oferecer opções doces e enchimento em alimentos ricos em fibras e água. A maior parte das frutas cítricas fornecer quantidades decentes de suco e água, enquanto as membranas fornecer fibras solúveis - uma substância que absorve líquidos, reduz os níveis elevados de colesterol e ajuda na amolecimento fezes . Um material de laranja média 3,1 gramas de fibras, enquanto uma toranja médio contém 12,24 gramas. Para obter os melhores resultados, escolha frutas frescas em vez de enlatados , como coquetéis de frutas tropicais.
Repolho

Escolha uma das quatro variedades de repolho (vermelho , verde, savoy ou bok choy ) para dar início a sua ingestão de fibras , que vem na forma de celulose insolúvel encontrada nas costelas e corpo das folhas. De sopas de baixa caloria para salada de repolho, o teor de fibra para uma xícara de repolho é de 4,2 gramas ( cozida) e 3 gramas ( bruto) . Para preservar a vitamina C e outros nutrientes , levemente vapor ou comer cru repolho.
Alface Romana

Oferecendo uma oferta razoável de vitamina A, vitamina C, beta -caroteno e folato , alface aumenta saladas com vitaminas, minerais e fibras. Com um teor extremamente baixo teor calórico e alto volume de água , a alface é um alimento popular para controle de peso e limpeza do trato digestivo. Duas xícaras de alface igual 15 calorias .
Broccoli

Broccoli parece com a versão verde da couve-flor. Comer tanto o flósculo ( parte de topo ) e do caule proporciona nutrientes essenciais , tais como a vitamina C , vitamina K , vitamina A , de magnésio , de cálcio e fibras dietéticas . Comer uma xícara de brócolis cozido ( 4,68 gramas de fibra ) ou quatro lanças congelados para atender de 10 a 15 por cento do seu valor diário de fibra.

Maçãs

Comer maçãs para tirar vantagem de fibra solúvel encontrada na pectina e fibra insolúvel na casca , a qual proporciona grandes quantidades no tracto intestinal e retém a água para a limpeza do corpo . Maçãs sem pele perder quase metade do teor de vitamina C ea maioria das fibras. Uma maçã média contém 4,4 gramas de fibras . Tente comer maçã ou a adição de maçãs cortadas para saladas verdes para aumentar a ingestão de fibras e água .
Abacate

Fornecendo mais fibra do que qualquer outra fruta por onça, um meio abacate contém 11,84 gramas , que compete com farelo de cereais e trigo desfiado para os prêmios mais importantes a respeito maior teor de fibra na alimentação.
Berries

uma xícara de blueberries contém uma combinação de 4 gramas de fibra solúvel e insolúvel . Apenas 60 calorias, framboesas estão cheios de antioxidantes e fornecer uma excelente fonte de fibra - 8,34 gramas por uma xícara de servir. Criar um tratamento de alta fibra , adicionando bagas de cereais ricos em fibras ou colocar o seu liquidificador para uma boa utilização com uma baga iogurte batido diária.