casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

Exercícios Exercício bola para fazer enquanto assiste TV

Já não você tem uma desculpa para ser preguiçoso quando o tempo não está bom ou está escuro lá fora . Existem exercícios que você pode fazer com uma bola de exercício enquanto assistia TV dentro do conforto de sua casa. Estes exercícios vão ajudar você a perder peso ou manter o seu peso atual e, em muitos casos , dificilmente você vai notar que você está queimando calorias. Agachamento

Coloque a bola entre uma parede plana ea curva em suas costas, um par de metros do chão . Com os pés na largura dos ombros , dobre os joelhos para que atinjam um tornozelo de 90 graus , e então aumentar de volta a uma posição ereta. A bola vai rolar ao longo de sua volta como você fazer este exercício . Certifique-se de aplicar pressão suficiente na bola para que ela não caia no chão. Este exercício vai ajudar a tonificar suas coxas e seu verso.

Flexões

Sente-se no exercício bola com os pés na largura dos ombros . Cruze os braços sobre o peito e incline-se para trás até sentir os músculos abdominais começar a trabalhar . Segure esta posição por três a cinco segundos e voltar à sua posição inicial. Este exercício vai apertar os músculos abdominais , mas também irá melhorar o seu equilíbrio, como os músculos estão trabalhando para mantê-lo equilibrado quando você está sentado sobre a bola.
Side exercício

Deite-se no seu lado esquerdo ou direito e prepare-se com os braços para que você esteja equilibrado. Coloque a bola de exercício entre as pernas. Levante as pernas até que você começar a sentir os músculos abdominais começar a apertar. Manter a posição durante três a cinco segundos e regressar à posição de partida . Você pode se sentir mais confortável , colocando um travesseiro no chão para descansar.
Lunges

Coloque a bola de exercício atrás de você, e colocar a perna na bola de modo que os joelhos estão dobrados ea parte superior do seu pé fica encostado na bola. Coloque as mãos em seus quadris. Mergulhe para baixo com a perna que está no chão até sentir os músculos do quadríceps funcionando. Retorne à posição inicial . Faça este exercício com as duas pernas , girando entre conjuntos de cinco ou 10. Este exercício vai ajudá-lo a construir quadríceps , queimar calorias e melhorar o seu equilíbrio.
Dicas

Exercício bolas vem em uma variedade de tamanhos . Eles podem até mesmo ser usado por pessoas muito grande , considerando-se algumas bolas de exercício pode suportar até 1.000 quilos. É uma ótima maneira de queimar calorias enquanto assiste TV. O tamanho ideal de bola de exercício é aquele que permite que seus joelhos para estar em um ângulo de 90 graus , enquanto você sentar-se confortavelmente nele.