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Como construir músculo Antes da cirurgia

construção muscular e força antes da cirurgia pode ajudar a aumentar a sua taxa metabólica , diminuir o seu nível de gordura corporal, e ajudar seu corpo a estar melhor preparado para lidar com as futuras demandas de cirurgia. Embora o ganho de peso é bastante fácil, ganhar músculo pode ser um pouco desafiador - o truque está aumentando seu consumo alimentar apenas o suficiente para ganhar peso , sem permitir que seu corpo para ganhar um alto nível de gordura indesejada no processo. Isto é conseguido através da manipulação tanto na quantidade como na qualidade dos alimentos que consomem . Instruções
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Use um notebook ou computador para escrever o seu consumo de alimentos por um período de três dias antes de começar a sua dieta de ganho muscular. Isto lhe dará uma boa idéia de quão alto você deve ajustar calorias.
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média o consumo total de calorias para o período de três dias para descobrir quantas calorias você está comendo por dia. Adicionar 300 a esse número para calcular a sua meta calórica diária para uma dieta de construção muscular. Seu objetivo durante a dieta é consumir muitas calorias todos os dias, espalhados em quatro ou cinco pequenas refeições.
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Consumir mais de suas calorias (pelo menos 90 por cento) a partir de limpa, alimentos naturais, como carnes simples , frutas, legumes e fontes de gorduras naturais, como amêndoas , óleos e abacates. Embora você está tentando ganhar peso e comer mais calorias , isso não é uma licença para bater sua meta calórica por quaisquer meios necessários , como o consumo de alimentos pobres em nutrientes como açúcares e alimentos processados ​​serão mais propensos a resultar em ganho de gordura . Coma limpo para ganhar mais músculo e menos gordura do possível , com base em grampos de musculação , como bife e batata-doce , aveia, proteína em pó , peito de frango , ovos e grandes quantidades de legumes.
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Pese-se no final de cada semana , apontando para um ganho de pelo menos 1 kg. Se você não está ganhando peso dentro do cronograma e você estiver seguindo a dieta exatamente , aumentar a sua ingestão calórica diária por mais de 300 calorias . Por outro lado, se você achar que você está ganhando peso muito rapidamente, diminuir o total de calorias por 100 ou 200 para tentar encontrar o equilíbrio entre a maximização ganho muscular e minimizar o ganho de gordura.