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Como ganhar o peso e Ter uma figura Curvo

Muitas mulheres desejam ter uma figura curvilínea e saudável. Obtendo o seu corpo na forma de ampulheta que você quer pode ser frustrante, especialmente se você tem a ganhar peso. Se você colocar em libras nos lugares errados --- como muito peso em torno do meio --- os resultados podem incluir roupas mal ajustadas e uma falta de auto -estima. De acordo com a Go Ask Alice , um serviço de aconselhamento prestado pela Universidade de Columbia , a chave para uma figura curvilínea é uma dieta adequada e atividade física. Instruções
1

Determinar a quantidade de peso que você precisa para ganhar . De acordo com o Instituto Nacional do Coração e Pulmão , uma saudável Índice de Massa Corporal (IMC) é entre 18,5 e 24,9 . É importante manter-se dentro da faixa saudável para evitar problemas de saúde. Você pode verificar o seu IMC atual e rever sua meta de IMC on-line em nhlbisupport.com .
2

Mude seus hábitos alimentares . Embora você pretende ganhar peso, evitar comer alimentos pouco saudáveis ​​como pizza e batatas fritas. Aumentar o número de calorias que você consome a cada dia por 250 a 500 calorias. Visite o supermercado e comprar proteínas magras que ajudarão a tonificar os músculos . Carboidratos ajudá-lo a ganhar peso e dar a sua energia do corpo , e você deve comer carboidratos complexos, como pão integral e batata doce.
3

Comece exercitando. A American Heart Association recomenda 30 minutos de atividade cardiovascular moderada cinco vezes por semana . Exercite-se no aparelho elíptico ou fazer uma caminhada em torno do seu bairro . Para desenvolver curvas , comece uma força e uma rotina de treinamento de resistência. Você pode fazer isso em casa ou em uma academia. Treine por 45 minutos todos os dias, alternando os grupos musculares. Por exemplo, na segunda-feira , o foco na parte inferior do corpo e os músculos abdominais , em seguida, treinar sua parte superior do corpo na quarta-feira .
4

Pese-se . Verifique se o seu peso no final de cada semana , e se você não está ganhando tanto quanto você quer, aumentar suas calorias por outra de 250 a cada dia. Você também pode tentar beber whey protein shakes como eles vão ajudar você a ganhar quilos e reparar os músculos.