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Homemade Peso Gainer

Usando shakes ganho de peso são uma forma popular de colocar no músculo para aqueles que têm um metabolismo alto e encontrar colocar no músculo difícil. Shakes ganho de peso pode ser caro para comprar em uma base regular e muitos têm um gosto horrível. Fazer seus próprios shakes ganho de peso garante o ganhador de peso é o seu gosto e é feita com os melhores ingredientes possíveis . Ganhar peso

Para ganhar peso, é importante consumir pelo menos 500 calorias a mais do que você faz no seu peso atual . Faça um registro diário do que você come , certificando-se prestar muita atenção para as calorias e proteínas que você consome durante o dia. Se a sua dieta é relativamente pobre em proteínas , você vai querer adicionar uma colher ou duas de proteína de soro de leite em seu shake caseiro.
Receita

Adicione alimentos em sua agitação que ter um bom equilíbrio de nutrientes e são ricos em calorias. Manteiga de amendoim e leite são ricos em gorduras boas e proteínas e também pegar um monte de calorias. Adicionar aveia para seus shakes para aumentar a contagem de calorias. A aveia é bastante grande , por isso é uma boa idéia para moer a aveia usando um liquidificador ou moedor de café. Depois de adicionar a aveia para o seu shake, ver se ele é muito grosso . Se estiver muito grosso, adicione um pouco de leite para diluir -lo. Adicionar banana para seu ganho de peso shakes para adicionar potássio. O potássio previne cãibras nos músculos e aumenta a energia . Adicionar proteína em pó de chocolate para o seu shake para torná-lo melhor sabor , misturando em sucos de frutas ou frutas inteiras para criar diferentes combinações de sabores . Adicione o mel em vez de açúcar para adoçar o shake. Adicionar nozes para óleos graxos e proteínas extra.

Perigos

Quando tentando ganhar peso , certifique-se de não fazê-lo muito rapidamente . Tente beber apenas um ou dois shakes por dia e adicionar mais calorias à sua dieta através de refeições regulares. Constantemente mudar a receita para o seu shake de ganho de peso para se certificar de que você está recebendo os nutrientes corretos em sua dieta. Não adicione muito pó de proteína a seus shakes para evitar dores de gás ou constipação. Nunca coloque em açúcares simples, como açúcar branco ou marrom , pois isso fará com que o ganho de peso gordo . Utilize sempre frutas frescas , sempre que possível , uma vez que fornecem carboidratos complexos que ajudarão a aumentar a energia durante os treinos. Se você está preocupado com o ganho de peso gordo . use leite desnatado em vez de todo.