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Como perder peso com hipertensão

A pressão arterial é medida em dois números, sistólica ( leitura superior) e diastólica ( leitura inferior). A pressão arterial normal deve ser inferior a 120 para a pressão sistólica e de 80 para a diastólica . Números mais altos podem ter um efeito devastador sobre o seu coração, rins e olhos. É por isso que é tão importante cuidar da hipertensão. Alguns dos medicamentos que são utilizados para tratar a doença , mais difícil de perder peso . De acordo com o National Heart Lung and Blood Institute , perda de peso pode diminuir a pressão arterial, por isso é importante para sua saúde. Coisas que você precisa
Monitor da pressão sanguínea
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Calorie Counter
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Identificar os comportamentos que causam hipertensão e manter o seu peso elevado. Fatores de risco comuns estão comendo muito sal , beber excessivamente, não recebendo o suficiente de potássio , falta de exercício e tabagismo. Uma vez que estes factores são identificados eles podem ser controlados , e alguns eliminado . Dois outros fatores , história familiar e estresse de longa duração, não são tão facilmente controlado
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Comece uma dieta.; ele pode ser tão simples como calorias , calorias para fora. A melhor maneira de perder peso , de acordo com a maioria dos médicos e especificamente Cynthia Dennison Haines , MD, do Centro Médico Mercy de São João e Faculdade de Medicina da Universidade de St. Louis, é de 1 a 2 quilos por semana, durante o tempo que leva . Torna-se um estilo de vida dessa forma. Recomendações gerais dizer-lhe para cortar alimentos ricos em gordura e açúcar, reduzir o consumo de álcool, comer menos calorias por dia e parar de fumar. Tente evitar o estresse, frustração e tédio. Qualquer desses sentimentos pode destruir uma dieta. Comece substituindo alimentos saudáveis, frutas, legumes, baixo teor de gordura e alimentos pobres em sódio para alimentos ricos em gordura , açúcar e calorias.
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Comece exercitando. Ele é a chave para o sucesso. Não se limita a queimar calorias, mas também é bom para o seu coração. O exercício vai ajudar a baixar a pressão arterial . O exercício aeróbico três vezes por semana por 30 minutos é recomendado. Caminhe em vez de unidade , e utilizar as escadas sempre que possível. Quanto mais exercício que você executa , mais peso você vai perder.
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Mantenha um diário alimentar e um log de exercício para que você possa acompanhar o que você está fazendo. Anote o que você come, incluindo o tamanho da porção e calorias, no diário e registrar todo o seu exercício todos os dias . A ingestão de calorias recomendada por dia é individual e depende da idade , altura e sexo . Use o diário e log para ver quantas calorias você está tomando em um dia e quantos você usa em exercício . Se você deixar cair a 500 calorias por dia, que vai significar 1 £ perdeu por semana. Comece devagar e construir. Se você cortar tudo fora, você não vai durar. Use seu diário para determinar o que funciona para você. Os Institutos Nacionais de Saúde tem muitas publicações gratuitas e gráficos que podem ajudar.
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Aproveite o seu sucesso e se orgulhar . Como você perder peso , você vai se sentir melhor e quer ser mais ativo. Os alimentos que você come vai se tornar a sua norma, e você não vai perder a gordura e as calorias de sua dieta anterior.