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Como comer saudável para Halterofilismo

Alimentação saudável para levantamento de peso é menos complicado do que a maioria das pessoas pensa. Ao montar um plano de ação e aderindo a ela , mesmo um levantador de peso novatos podem experimentar os benefícios a longo prazo do treinamento do peso , o que a comunidade médica reconheceu há muito tempo . Determinar os objetivos de sua rotina de levantamento de peso ajuda a determinar que dieta a seguir . Coisas que você precisa
Jornal ou caderno espiral Equipamento usado Halterofilismo ou ginásio adesão
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determinar seus objetivos
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Determine o que você espera realizar através de seu regime de levantamento de peso. A pesquisa mostrou levantamento de peso para trazer muitos benefícios positivos , incluindo o aumento da massa muscular, aumento do metabolismo , perda de gordura e até mesmo reforçada saúde geral e longevidade de manter o corpo forte . Depois de determinar o seu objetivo, você pode modificar sua dieta de acordo com esse objetivo , em vez de mudar completamente seus hábitos alimentares .
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Siga as orientações alimentares básicos. Idealmente, você quer seguir uma dieta em que 40 por cento das calorias provenientes de carboidratos , 40 por cento de proteína e 20 por cento de gordura. Para os atletas de levantamento de peso , a ingestão de proteínas é fundamental porque , de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition ", levantamento de peso que produz fadiga em períodos breves (ou seja , em 15-90 s e depois de 15 contrações repetitivas ) provoca um alto grau de recrutamento de unidades motoras e estimulação da fibra muscular . Isto é um estímulo potente para a notavelmente alteração da síntese de proteínas no músculo e aumentando a função neuromuscular . " Por isso, é essencial a atenção de pagamento para a quantidade eo tipo de calorias que você consome.
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Grave a sua dieta e realizações de treinamento de peso em seu diário . Ao acompanhar o seu progresso, não só você vai estar atento a seu perfil de micro- nutrientes de carboidratos , proteínas e gorduras , mas você também vai estar ciente de sua ingestão calórica , perda de ganho de peso e aumento da força . Faça uma coluna para cada categoria em seu diário e gravá-los religiosamente.
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Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes e evitar alimentos com muita gordura ou açúcar. Calorias devem vir de alimentos ricos em proteína , como peixe , frango ou peru. Sempre que possível , escolha vegetais de folhas verdes , que são ricos em vitaminas e fibras e pobre em calorias. O brócolis é um excelente marco para dieta de qualquer levantador de peso . Limite amidos , como batatas e pão , a menos que você está tentando ganhar peso. Amido facilmente se converte em açúcar no corpo e contém mais calorias que o corpo terá de trabalhar horas extras para queimar .